Munca de acasă are multe avantaje în ceea ce privește echilibrul dintre viața profesională și cea personală, dar cum reușești să te deconectezi cu adevărat? În era digitală și a rețelelor sociale, e greu să-ți închizi telefonul după o zi de lucru și să te relaxezi. Iată 6 obiceiuri zilnice care te ajută să te detașezi și să dormi mai bine:
1. Acordă-ți timp și pune-te pe primul loc
După ce îți termini ziua de lucru, e important să-ți oferi timp doar pentru tine și să faci lucrurile care îți plac. Poate fi vorba despre activități creative, gătit sau o plimbare în natură ca să iei aer. Important e să trasezi o graniță clară între viața profesională și cea personală.
Ca să nu te neglijezi, rezervă-ți timp clar în programul tău. Așa ai grijă de tine și te deconectezi după o zi stresantă. Un alt sfat util: fă un singur lucru pe rând, ca să te bucuri cu adevărat de moment.
2. Fă un bilanț la final de zi ca să te eliberezi mental
Ți s-a întâmplat vreodată să te întinzi în pat și să-ți vină în minte toate lucrurile pe care le ai de făcut a doua zi? Conform unui sondaj realizat de Sociovision pentru institutul de asigurări Malakoff Médéric, aproape un salariat din trei a declarat că a avut tulburări de somn în anul în curs. Stresul, anxietatea, presiunea și senzația de control constant sunt principalele cauze.
Pentru a reuși să te rupi de toate acestea după o zi epuizantă de muncă, cel mai bun obicei este să faci un bilanț al sarcinilor finalizate. Ia-ți 10 minute ca să le notezi și să-ți verifici agenda. Dacă lista ta de to-do nu este complet actualizată, vei continua să te gândești la ea și nu vei reuși să te deconectezi cu adevărat.
3. Deconectează-te de la internet și dezactivează notificările
Să te deconectezi de la instrumentele digitale e uneori complicat, mai ales când toată viața ta e pe smartphone: calendar, contacte, cont bancar, rețele sociale etc.
Suntem tot mai conectați la aplicații care ne trimit notificări. Dar chiar sunt toate utile în viața de zi cu zi? De frică să nu ratăm ceva, suntem inundați de informații. Iar când ai telefonul în mână, reflexul e să-ți verifici automat mesajele. Încă o modalitate de a rămâne conectat(ă) la muncă și de a te simți copleșit(ă).
Pentru a te relaxa, e esențial să uiți de telefon în timpul pauzelor sau după ce ți-ai încheiat ziua de lucru. Dacă nu îl poți închide complet, dezactivează notificările ca să începi o deconectare digitală reală și… respiră!
4. Renunță la ecrane și alege relaxarea
După ce închizi laptopul, mulți aleg să se uite la televizor sau să joace jocuri video. Alții scrollează la nesfârșit postări sau videoclipuri pe rețele sociale. Dar a rămâne pasiv(ă), cu ochii lipiți de ecran, nu este cea mai bună soluție pentru finalul unei zile de muncă.
Mai mult, numeroase studii științifice au arătat că folosirea excesivă a ecranelor are un impact negativ asupra sănătății, afectând nivelul de stres, dispoziția și favorizând hiperactivitatea.
Așadar, ca să te deconectezi și să ai un somn mai bun, alege activități relaxante precum yoga sau meditația. Dacă ai probleme cu somnul, nu uita de beneficiile melatoninei.
5. Oferă-ți pauze de bine și ai grijă de tine
A te bucura de plăcerile simple, cum ar fi să ai grijă de tine, este esențial pentru a te simți mai bine. Dar și pentru a învăța să te deconectezi și să te relaxezi.
Pe parcursul zilei, fie că lucrezi de acasă sau de la birou, oferă-ți pauze plăcute, departe de smartphone, și mănâncă echilibrat. Scopul este să-ți refaci rezervele de energie ca să te simți bine atât fizic, cât și mental.
Dacă te simți obosit(ă), încearcă o cură cu vitamine din Guarana, Ginseng și Vitamina C. Astfel, vei avea un boost de energie pentru o zi productivă și, mai apoi, te vei putea deconecta complet și bucura de seară fără să te simți vinovat(ă).
6. Alege sportul ca metodă de relaxare
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Saint Leo din Statele Unite, să îți acorzi timp pentru exerciții fizice în timpul zilei ar favoriza un echilibru mai bun între viața profesională și cea personală. Practicarea unui sport te ajută să te eliberezi de gânduri și îți oferă o stare de bine ca să te reconectezi cu tine.
O plimbare cu bicicleta, un meci de tenis sau o sesiune de înot sunt activități excelente pentru sănătate și pentru eliberarea tensiunii. Un obicei de inclus în rutina ta zilnică pentru a recăpăta starea de bine și libertate interioară.
Pe scurt, să înveți să te deconectezi de la muncă este un obicei care se învață. Aer curat, reconectare cu tine și mișcare fizică sunt rutine ușor de implementat care te ajută să te relaxezi și să ai un somn odihnitor. Dacă ai dificultăți la adormire, descoperă acum jeleurile noastre pentru somn – delicioase, pe bază de plante, formulate pentru relaxare și un somn liniștit, pentru a te trezi în formă maximă.
