Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 10 minute
Senzație de disconfort, atacuri de panică sau de angoasă – anxietatea se manifestă printr-o stare intensă de rău care poate deveni cronică și poate afecta viața de zi cu zi.
Descoperă 9 sfaturi pentru a calma anxietatea și pentru a regăsi rapid starea de bine și liniștea interioară!
Jeleuri STRES FĂRĂ ZAHĂR
Treci printr-o perioadă stresantă la muncă sau acasă? Ești o persoană anxioasă?
Regăsește calmul și echilibrul cu ajutorul delicioaselor noastre jeleuri anti-stres pe bază de plante și vitamine:
✅ Reduc oboseala asociată stresului și anxietății
✅ Favorizează echilibrul emoțional
✅ Ajută la reglarea stresului
Anxietatea este o tulburare care apare atunci când simți o teamă sau o amenințare. Poate apărea în diverse situații: în caz de stres cronic, conflicte cu o persoană apropiată, boală sau deces în familie, situații dificile la locul de muncă sau în timpul unor evenimente majore din viață (mutare, divorț etc.).
Anxietatea poate apărea și în timpul menopauzei și poate fi asociată altor tulburări psihice, cum ar fi depresia sau schizofrenia. Orice experiență trăită negativ poate declanșa un comportament anxios, trecător sau cronic.
La nivel biologic, o secreție insuficientă de serotonină este adesea asociată cu sentimente de anxietate și depresie. La fel, noradrenalina – implicată în reacțiile organismului la stres și urgență – poate, atunci când este în dezechilibru, să genereze simptome de anxietate. Aceste dezechilibre pot avea la bază factori genetici, stres, schimbări hormonale sau alte probleme de sănătate și influențează modul în care sunt transmise semnalele în creier, afectând astfel emoțiile și comportamentul.
Când apare, anxietatea se manifestă printr-o serie de semne, atât psihice, cât și fizice. Anxietatea se deosebește de stres: în timp ce stresul este declanșat, de obicei, de un eveniment concret, anxietatea se concentrează mai mult pe teama față de ce s-ar putea întâmpla. Totuși, simptomele celor două se aseamănă.
Dacă simți anxietate, este posibil să recunoști următoarele semnale în corpul tău:
Aceste semne pot apărea cu intensitate diferită și pot persista mai mult sau mai puțin în timp. Unele persoane pot resimți o senzație constantă de anticipare sau o teamă irațională și disproporționată față de anumite situații.
Toată lumea poate fi afectată de anxietate, la un moment dat în viață – adulți, dar și copii. Anxietatea generalizată afectează între 5 și 8% din populație. Femeile sunt mai frecvent afectate decât bărbații, mai ales după vârsta de 40 de ani.
Anxietatea poate lua mai multe forme, ceea ce o face greu de diagnosticat și tratat. Poate fi punctuală, difuză sau cronică, ori poate semăna cu o fobie. Se poate manifesta și mai intens, sub formă de atacuri de panică sau tulburări obsesiv-compulsive. Indiferent de forma pe care o ia, simptomele sunt aceleași și necesită ajustări pentru a regăsi echilibrul și liniștea interioară.
Jeleuri STRES FĂRĂ ZAHĂR
Treci printr-o perioadă stresantă la muncă sau acasă? Ești o persoană anxioasă?
Regăsește calmul și echilibrul cu ajutorul delicioaselor noastre jeleuri anti-stres pe bază de plante și vitamine:
✅ Reduc oboseala asociată stresului și anxietății
✅ Favorizează echilibrul emoțional
✅ Ajută la reglarea stresului
Anxietatea poate fi diminuată atunci când începe să ocupe prea mult spațiu în viața ta. Poți încerca să adopți anumite reflexe și obiceiuri care te vor ajuta să o gestionezi mai bine și să reduci treptat nivelul de stres, pentru a regăsi, pas cu pas, starea de calm și echilibru:
Cu cât suferim mai mult, cu atât avem tendința să ne simțim și mai rău din cauza stării în care suntem. Se creează un cerc vicios: apare vinovăția, care alimentează stresul și accentuează anxietatea. Acceptarea faptului că treci printr-un moment dificil este primul pas spre înțelegerea situației tale și spre schimbări pozitive în stilul tău de viață.
Încă din copilărie, am fost învățați să ne ascundem emoțiile, mai ales cele considerate negative – furia, frica, tristețea. Dar ele fac parte din tine și trebuie simțite și exprimate pentru a fi eliberate. Nu te simți vinovat dacă ai nevoie să le dai glas – te va ajuta să te simți mai bine și să te eliberezi de tensiuni.
Dacă vrei să reduci anxietatea, îndepărtarea de sursele de negativitate poate fi de mare ajutor. Situația sanitară și geopolitică din ultimii ani a fost prezentă constant în mass-media, amplificând anxietatea colectivă și incertitudinea legată de viitor. Să te îndepărtezi cât mai mult de jurnalele de știri și de rețelele sociale îți poate aduce mai multă liniște interioară și îți oferă șansa să te concentrezi pe activități relaxante și pozitive – cum ar fi sportul sau meditația, care au beneficii multiple pentru starea ta de bine.
Când suntem stresați și anxioși, respirația noastră devine adesea superficială și sacadată. Să-ți acorzi câteva momente pentru a respira conștient – cum ar fi prin coerență cardiacă sau respirație abdominală – te poate ajuta să te relaxezi aproape instantaneu în momente tensionate.
Respirația profundă activează reacția naturală a corpului de relaxare și contribuie la calmarea anxietății: inspiră lent și profund pe nas, ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră lent pe gură. Repetă acest exercițiu de respirație de mai multe ori până simți că te liniștești.
Poți încerca și efectele benefice ale „respirației lunii” (cunoscută și sub denumirea de „Chandra Bhedana Pranayama” în tradiția yoga), o tehnică de relaxare care nu doar că reduce tensiunea, ci te poate ajuta și să adormi mai ușor.
Ți-ai amintit de jurnalul tău din adolescență? Revenit în actualitate odată cu conceptul de miracle morning, journaling-ul este o altă metodă eficientă pe care o poți încerca pentru a combate anxietatea și a avea grijă de sănătatea ta mintală. Să-ți notezi gândurile și grijile zilnice, fie pe hârtie, fie pe laptop, te poate ajuta să reduci semnificativ simptomele anxietății.
Această practică nu doar că îți organizează mintea, dar te ajută să conștientizezi și să gestionezi emoțiile din profunzime, fiind o formă de terapie personală, accesibilă și benefică.
Journaling-ul poate deveni un moment de reflecție zilnică, în care îți observi evoluția și progresele în gestionarea anxietății. În plus, îți poate întări încrederea în tine și reziliența, ajutându-te să ieși din cercul gândurilor negative.
Ieșirile în aer liber, fie și pentru o simplă plimbare prin parc, sunt printre cele mai eficiente remedii împotriva anxietății. Ele ajută la întreruperea fluxului gândurilor negative care te pot copleși zi de zi. Dacă locuiești în oraș, ce-ar fi să-ți iei pauza de prânz într-un parc aflat la 10 minute de birou? Sau să-ți acorzi 15 minute după muncă pentru a mai citi câteva pagini dintr-o carte pe care n-ai reușit s-o termini?
Profită de weekenduri ca să-ți limpezești mintea și să ieși din ritmul gândurilor legate de săptămâna trecută sau de ce urmează. Ai nevoie de aceste momente ca să-ți recapeți echilibrul.
Pentru a combate anxietatea – și, în general, stresul – activitatea fizică este mai mult decât recomandată. Sportul practicat regulat stimulează secreția de endorfine și dopamină, contribuind astfel la creșterea stării de bine și la reducerea tensiunii acumulate. Găsește o activitate care îți face plăcere, fie că este vorba de mers pe jos, alergat, yoga, dans sau orice alt tip de mișcare, și integreaz-o în rutina ta. Pentru beneficii duble, optează pentru sport în aer liber – astfel te bucuri și de lumină naturală și de aer curat!
Când anxietatea persistă zile, săptămâni sau luni, mai ales în cazurile de anxietate generalizată, ritmul biologic este adesea dat peste cap. Pot apărea tulburări de somn, dar și obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de zahăr.
Încearcă, pe cât posibil, să creezi o rutină de seară relaxantă pentru a favoriza un somn odihnitor – poate fi un podcast liniștitor, o baie caldă sau o tehnică de respirație. În paralel, orientează-te spre alimente bogate în vitamine, minerale și omega-3, cunoscute pentru efectele lor benefice asupra sistemului nervos.
Un stil de viață echilibrat este esențial în gestionarea anxietății, așa că e important să reduci consumul de excitante precum cafeaua, tutunul sau alcoolul, care pot amplifica simptomele și dezechilibra și mai mult ritmul tău intern.
Poți integra în rutina ta zilnică mai multe remedii naturale pentru a diminua simptomele anxietății care îți afectează viața:
Dacă vrei să reduci simptomele anxietății și să-ți recapeți starea de bine și liniștea interioară, poți încerca o cură cu jeleuri anti-stres. Formulate cu GABA, Rhodiola, păducel și vitamina B6, jeleurile noastre anti-stres îți oferă sprijin atât în perioadele de stres punctual (de exemplu, înaintea unui interviu de angajare), cât și pe termen mai lung.
Jeleuri STRES FĂRĂ ZAHĂR
Treci printr-o perioadă stresantă la muncă sau acasă? Ești o persoană anxioasă?
Regăsește calmul și echilibrul cu ajutorul delicioaselor noastre jeleuri anti-stres pe bază de plante și vitamine:
✅ Reduc oboseala asociată stresului și anxietății
✅ Favorizează echilibrul emoțional
✅ Ajută la reglarea stresului
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Nu există un tratament universal. Anxietatea se tratează diferit, în funcție de forma în care se manifestă. În primul rând, poți încerca beneficiile meditației – o metodă accesibilă, cu efecte care pot fi simțite după doar câteva zile de practică. Câteva minute pe zi pot fi suficiente pentru a te calma și a-ți recăpăta controlul asupra emoțiilor și gândurilor.
Poți include în rutina ta zilnică și câteva exerciții anti-stres, precum și ajutor din partea fitoterapiei și micronutriției. În funcție de tipul anxietății, medicul îți poate recomanda tratamente medicamentoase specifice.
