Meditația, o practică inspirată din budism, aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Care sunt acestea și cum poți începe ușor?
Ce este meditația?
Cuvântul „meditație” provine din grecescul „mélété”, care înseamnă exercițiu sau antrenament. Meditația este o practică spirituală ce urmărește să antreneze mintea să trăiască în momentul prezent, fără a se gândi la trecut sau viitor. Foarte veche, această practică vine din Orient și este puternic prezentă în budism.
Practicată regulat, meditația aduce numeroase beneficii pentru sănătatea mentală.
Într-un mediu din ce în ce mai stresant, atât la serviciu, cât și în viața personală, exercițiile de meditație îți oferă o pauză în afara timpului și grijilor cotidiene. Fără să te gândești la probleme sau la gândurile repetitive, meditația îți oferă un moment de introspecție, de eliberare și contemplare, ascultându-ți emoțiile și sunetele din jur.
Care sunt beneficiile meditației pentru sănătate?
Reducerea stresului
Numeroase studii științifice au demonstrat în ultimii ani beneficiile meditației în reducerea nivelului de stres. Meditația numită „mindfulness” (atenție conștientă) pare deosebit de eficientă în scăderea anxietății și a riscului de depresie, așa cum a demonstrat un studiu belgian realizat pe 400 de persoane cu vârste între 13 și 20 de ani. ¹
Antrenându-ți mintea să facă liniște, ești mai puțin tentat(ă) să te lași pradă gândurilor negative. Practicată constant, meditația îți schimbă perspectiva, te ajută să accepți ceea ce ți se întâmplă și să renunți la grijile de zi cu zi.
Îmbunătățirea memoriei și a atenției
Meditația dezvoltă capacitatea de concentrare și atenție, ceea ce poate contribui la limitarea efectelor îmbătrânirii asupra creierului și la menținerea abilităților cognitive. Această teorie a fost confirmată de cercetători de la Universitatea Harvard, care au efectuat un studiu pe douăzeci de persoane ce au urmat un program de mindfulness timp de 2 luni.
Dezvoltându-ți atenția și capacitatea de ascultare, meditația este recomandată persoanelor nervoase, hiperactive sau impulsive. Te ajută să încetinești ritmul și să te concentrezi pe ceea ce contează cu adevărat. Află cum îmbunătățește meditația concentrarea.
Reducerea bolilor cardiovasculare
Practicarea meditației profunde duce la relaxare și calm, iar un studiu indian a demonstrat că aceasta scade ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Aceste efecte pozitive pot reduce riscul de boli cardiovasculare (infarct, AVC) cu până la 50%, potrivit unui studiu realizat în 2012 pe 200 de persoane cu risc crescut ².
Reducerea durerii
Meditația are atât de multe efecte benefice asupra sănătății, încât este deja recomandată în aproximativ 700 de spitale din lume pentru a reduce durerea. În Anglia, este chiar decontată de Sistemul Național de Sănătate!
Cum să practici meditația?
Meditația este accesibilă tuturor, indiferent de condiția fizică sau vârstă. Există mai multe tipuri de meditație, astfel încât poți alege ce ți se potrivește. Se poate practica oriunde, într-un loc liniștit și fără distrageri. Nu durata contează cel mai mult, ci regularitatea – aceasta aduce cele mai multe beneficii pentru sănătate și dispoziție.
În timpul unei sesiuni (ghidată sau nu), îți concentrezi atenția asupra respirației, asupra sunetelor din jur sau efectuezi un „scan corporal”, focalizându-te succesiv pe diferite părți ale corpului. Meditația se poate practica dimineața, seara sau oricând în timpul zilei, timp de câteva minute, pentru a te recentra și reîncărca.
Există numeroase aplicații pentru a începe meditația și, de asemenea, poți găsi multe sesiuni gratuite pe YouTube.
La început, este normal ca mintea să hoinărească în multe direcții În astfel de cazuri, readu-ți blând atenția asupra respirației, fără vinovăție. De obicei, o sesiune durează între 15 și 20 de minute.
Când să practici meditația?
Poți medita în orice moment al zilei, în funcție de preferințele și programul tău. Unii preferă să mediteze dimineața devreme, pentru a începe ziua cu calm și claritate. Alții aleg meditația în timpul zilei, pentru o pauză revitalizantă. Mulți consideră că meditația de seară este ideală pentru a combate anxietatea, a se relaxa și a elimina stresul acumulat.
Cel mai important este să găsești momentul potrivit pentru tine, să te dedici complet practicii și să creezi o rutină regulată, astfel încât să beneficiezi la maximum de efectele pozitive.
Referințe:
[1] Prevenirea și reducerea depresiei în mediul școlar la adolescenți: un studiu controlat randomizat pe grupuri al unui program de mindfulness în grup – Filip Raes, James W. Griffith, Katleen Van der Gucht, J. Mark G. Williams, 06/03/2013
[2] Reducerea stresului în prevenția secundară a bolilor cardiovasculare – Studiu controlat randomizat privind meditația transcendentală și educația pentru sănătate la populația de culoare – Robert H. Schneider, Clarence E. Grim, Maxwell V. Rainforth, Theodore Kotchen, Sanford I. Nidich, Carolyn Gaylord-King, John W. Salerno, Jane Morley Kotchen, Charles N. Alexander – 01/11/2012
Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. Neuroștiința meditației mindfulness. Nature Reviews Neuroscience. 2015;16(4):213‐225.
