De ce să practici yoga și ce tip de yoga să alegi?
În India, yoga este un adevărat mod de viață, bazat pe mai multe principii: comportament social și personal, alimentație, igienă, exerciții fizice, controlul respirației, meditație, obiectiv spiritual… Toate acestea urmăresc armonia dintre corp și minte. Hai să descoperim de ce merită să încerci yoga și ce tip de practică ți se potrivește pentru a beneficia de toate avantajele sale!
Ce este yoga?
Yoga este o practică milenară care datează de peste 5000 de ani. Această disciplină își are originile în India, unde a fost dezvoltată de înțelepții antici pentru a atinge o conexiune spirituală și fizică între corp și minte. Cuvântul „yoga” înseamnă „uniune” în sanscrită, limba tradițională a Indiei. Astăzi, yoga este practicată în întreaga lume datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.
Considerată în același timp o activitate sportivă, yoga este și o activitate recreativă. O ședință poate dura de la câteva minute până la peste o oră. Poate fi practicată individual sau sub îndrumarea unui profesor de yoga.
Care sunt diferențele dintre yoga și pilates?
Deși par similare la prima vedere, yoga și pilates sunt două discipline foarte diferite! Yoga provine din India și se concentrează pe uniunea dintre minte, corp și suflet. O ședință într-un studio de yoga include de obicei exerciții de respirație, succesiuni de posturi și meditație. Este o activitate ce nu necesită echipament, ci doar un covoraș, pentru confort.
Pilates, în schimb, este o disciplină mai recentă, apărută la începutul secolului al XX-lea. Este axată pe beneficii fizice, în special pe întărirea corpului și îmbunătățirea posturii. Yoga are o dimensiune spirituală și meditativă, în timp ce pilates este mai pragmatic și se concentrează pe forță și aliniere. Alegerea între cele două depinde de obiectivele și nevoile tale.
De ce să practici yoga?
Posturile de yoga cer o gestionare conștientă a respirației. Pentru a fi realizate corect, multe necesită deschiderea cutiei toracice pentru a inspira și expira profund. Yoga favorizează și concentrarea, pentru că unele posturi sunt complexe și solicită echilibru.
Oricare ar fi tipul de yoga ales, acesta presupune concentrare, o respirație calmă și profundă și atenție asupra mișcărilor corpului și emoțiilor resimțite. Practicat zilnic, yoga reduce în mod natural stresul și anxietatea, mutându-ți atenția de la grijile cotidiene!
Îmbunătățește postura și echilibrează corpul
Pentru a realiza posturile, yoga cere o aliniere corectă a corpului. Cu timpul, spatele se întărește, devine mai flexibil, iar postura se îmbunătățește. Multe posturi dezvoltă echilibrul. Practicând constant, vei observa o mai bună precizie în mișcări și vei putea aborda posturi sau stiluri mai solicitante. Echilibrul și flexibilitatea cresc, reducând riscul de accidentări sau căzături.
Tonifiază-ți corpul cu ajutorul yoga
O ședință de yoga este și o formă eficientă de activitate fizică! Succesiunea posturilor activează toți mușchii, întărește în profunzime spatele și modelează silueta. Yoga este recomandată în special pentru reducerea durerilor de spate și cervicale – deși unele posturi necesită atenție în caz de probleme majore.
La nivel de sănătate, un studiu din 2009 a arătat că yoga ajută la creșterea densității osoase. Practicată regulat, contribuie și la reducerea riscului de boli cardiovasculare și menținerea greutății ideale.
Crește capacitatea respiratorie
Yoga este adesea asociată cu respirația profundă și controlată – numită pranayama. Această practică îmbunătățește capacitatea pulmonară, învățându-te să respiri eficient și să-ți oxigenezi mai bine corpul. Pranayama implică inspirații și expirații prelungite, pauze respiratorii și contracții musculare specifice.
Cu timpul, vei observa că respirația ta naturală devine mai profundă, ceea ce îți aduce nu doar mai mult oxigen, ci și un control mai bun asupra stresului.
Un moment de relaxare pentru tine
Pe lângă beneficiile pentru sănătate, yoga îți oferă ocazia de a-ți acorda timp doar pentru tine. Asociată cu reducerea stresului, yoga combină mișcarea fizică și calmul mental. Concentrarea asupra posturilor te ajută să uiți de griji. Poți combina sesiunile de yoga cu exerciții de relaxare pe parcursul zilei.
Ce tip de yoga să alegi?
Există multe tipuri și stiluri de yoga: Hatha, Bikram, Ashtanga, chiar și yoga pentru copii. Fiecare are particularități, dar toate oferă beneficii similare. Alege în funcție de dorințele și condiția ta fizică – unele stiluri, cum e Bikram, sunt mai solicitante. Încearcă diverse cursuri pentru a descoperi ce ți se potrivește:
Hatha Yoga – pentru toți
Practicată cu precădere în Occident, Hatha Yoga este o practică bazată pe ascultarea corpului și a minții. Se desfășoară într-un ritm lent și se potrivește tuturor – indiferent de vârstă sau formă fizică. O sesiune durează 1 – 1,5 ore și se încheie cu relaxare sau meditație de 10–15 minute, întins(ă) pe covoraș.
Ashtanga Yoga – pentru mai mult dinamism
Mai dinamică decât Hatha, Ashtanga Yoga urmează 8 principii: disciplină, observare, posturi, respirație, controlul simțurilor, concentrare, meditație și realizare personală. Este mai mult decât yoga – e un mod de viață. Se practică printr-o secvență fixă de posturi – șase serii în total, de la cea mai ușoară la cea mai grea.
Vinyasa Yoga – creativă și axată pe respirație
Inspirată din Ashtanga, Vinyasa Yoga se bazează pe mișcări dinamice impulsionate de respirație. Este mai liberă în alegerea posturilor și încurajează creativitatea. Fiecare respirație e asociată cu un gest. Posturile sunt ritmate, simetrice și personalizate în funcție de experiență.
Bikram Yoga – yoga în condiții extreme
Cunoscută și ca „hot yoga”, Bikram Yoga include 26 de posturi și exerciții de respirație în 90 de minute. Se practică într-o sală încălzită la 40°C, cu 40% umiditate. Transpirația sporește flexibilitatea și eliminarea toxinelor.
Referințe
• Lemay, V., Hoolahan, J., & Buchanan, A. (2019). Impactul unei intervenții de yoga și meditație asupra nivelurilor de stres și anxietate ale studenților. American Journal of Pharmaceutical Education, 83(5).
• Pascoe, M. C., Thompson, D. R., & Ski, C. F. (2017). Yoga, reducerea stresului prin mindfulness și măsurile fiziologice asociate stresului: o meta-analiză. Psychoneuroendocrinology, 86, 152–168.
• Fishman, Loren M. (2009). Yoga pentru osteoporoză: un studiu pilot. Topics in Geriatric Rehabilitation, 25(3), 244–250.
