Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 7 minute
Descoperă beneficiile melatoninei – o soluție naturală și eficientă dacă ai dificultăți cu somnul.
Jeleuri SOMN FĂRĂ ZAHĂR
Adormi în mai puțin de 45 de minute și bucură-te de un somn de calitate cu ajutorul delicioaselor noastre jeleuri pentru somn, pe bază de plante și vitamine.
✅ Reduc timpul de adormire
✅ Favorizează relaxarea
✅ Îmbunătățesc calitatea somnului
Potrivit unui studiu realizat de INSV/MGEN în 2020 privind somnul francezilor, 53% dintre respondenți consideră acest subiect ca fiind unul esențial pentru sănătate – însă foarte mulți suferă de tulburări de somn.
În continuare, vom înțelege ce anume afectează calitatea somnului și ce consecințe pot apărea asupra organismului. Dar mai ales, cum te poate ajuta melatonina să dormi mai bine și să nu te mai învârți zeci de minute în pat înainte să adormi.
Din anii 2000, s-a observat o scădere progresivă a duratei zilnice de somn, în special la tineri. Acest fenomen are consecințe serioase asupra sănătății, numeroase studii științifice confirmând corelația pozitivă între lipsa cronică de somn și următoarele probleme:
Chiar și o singură noapte fără somn odihnitor poate afecta starea generală: iritabilitate, oboseală accentuată, dificultăți de atenție și concentrare sau chiar performanțe școlare reduse la tineri.
Știai că? Potrivit France Insomnie, între 30 și 40% dintre francezi suferă de insomnie la un moment dat în viață.
Orarul neregulat, ignorarea ritmului biologic sau mesele grele pot afecta calitatea somnului. E recomandat să ai o rutină de somn constantă și mese ușoare seara.
Atenție și la medicamentele pe care le iei – unele pot avea efecte secundare asupra somnului. Citește întotdeauna cu atenție contraindicațiile.
Camera în care dormi influențează direct calitatea somnului. Aerisește dimineața și seara, și asigură-te că temperatura nu depășește 18°C. Lumina puternică, căldura excesivă sau o saltea incomodă sunt alți factori care pot contribui la tulburările de somn.
Dacă te culci agitat(ă) sau îți tot reiei problemele în minte noaptea, somnul are de suferit. Încearcă activități liniștitoare sau infuzii din plante cu efect calmant, pentru a lupta împotriva stresului și a dormi bine.
Descoperă plantele și uleiurile esențiale care te pot ajuta să dormi mai bine.
Folosirea ecranelor înainte de culcare este contraindicată, mai ales dacă ai deja probleme cu somnul. Lumina albastră emisă de dispozitivele digitale perturbă semnificativ secreția de melatonină, hormonul care induce somnul.
Numită și hormonul somnului, melatonina este produsă în mod natural de creier, pornind de la serotonină, și reglează ciclul somn-veghe.
În întuneric, ea transmite corpului că este timpul să se odihnească. Rolurile principale ale melatoninei:
Pe de altă parte, expunerea la lumină intensă (în special de la ecrane) inhibă secreția de melatonină – ceea ce face adormirea mult mai dificilă.
Melatonina reglează în mod natural ciclurile somnului. Este ideală dacă:
Spre deosebire de somniferele clasice, melatonina:
Totuși, dacă ai dubii, cere sfatul medicului.
Jeleuri SOMN FĂRĂ ZAHĂR
Adormi în mai puțin de 45 de minute și bucură-te de un somn de calitate cu ajutorul delicioaselor noastre jeleuri pentru somn, pe bază de plante și vitamine.
✅ Reduc timpul de adormire
✅ Favorizează relaxarea
✅ Îmbunătățesc calitatea somnului
Pe lângă insomnii, melatonina este eficientă și împotriva efectelor decalajului orar.
Cum acționează? Stimulează adormirea și te ajută să te adaptezi rapid la fusul orar local. Ia melatonina cu o oră înainte de culcare și vei dormi mai bine chiar și în primele nopți dintr-o țară străină.
Unele alimente conțin melatonină sau favorizează secreția ei, în special cele bogate în magneziu și calciu.
Iată o listă non-exhaustivă de alimente care te ajută să adormi, surse naturale de melatonină:
Bogate în vitamina B9, serotonină sau triptofan (aminoacid esențial): ouă, pește, carne de pasăre, orez integral, fulgi de ovăz, curmale, ananas, mango, banane, alune, nuci etc.
Cere sfatul medicului dacă:
De asemenea, evită melatonina dacă urmează să conduci sau să desfășori activități care cer concentrare – există risc de somnolență.
Conform ANSES și ANSM (agențiile franceze pentru siguranța alimentelor și medicamentelor), pot apărea:
Atenție! Poate interacționa cu tratamente pentru hipertensiune.
Este contraindicată la persoanele depresive și celor care iau anticoagulante sau medicamente pentru diabet de tip 2.
Tulburările de somn reflectă adesea stilul nostru de viață. Adoptarea unei rutine sănătoase la culcare (fără ecrane) este esențială.
Melatonina te poate ajuta să adormi mai repede și să ai un somn mai odihnitor.
Suplimentele noastre alimentare pentru somn combină:
… pentru un efect calmant și natural, fără riscuri de dependență.
Pentru probleme de somn severe sau persistente, consultă medicul.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
