Trecerea de la un anotimp la altul și venirea frigului sunt factori care îți pot destabiliza și slăbi imunitatea și sănătatea, făcându-ți organismul mai vulnerabil și mai sensibil la infecții. Ca să îți întărești eficient sistemul imunitar și să întâmpini sezonul rece cu liniște, descoperă în acest articol ce strategii de apărare are sistemul tău imunitar și ce nutrienți sunt esențiali pentru buna lui funcționare, astfel încât să îți păstrezi o sănătate de fier.
Ce este sistemul imunitar?
Pentru a se proteja de infecții sau dezechilibre interne, corpul tău are un mecanism natural de apărare numit sistem imunitar. Rolul său este să mențină integritatea organismului protejându-l de agresiunile externe. Foarte complex și unic pentru fiecare persoană, sistemul imunitar tolerează elementele străine utile (precum bacteriile bune) și le elimină pe cele nocive.
Mediul în care trăim este plin de microorganisme sau agenți patogeni care încearcă să pătrundă în organismul nostru ca să se dezvolte și să se înmulțească. Pentru a te proteja eficient împotriva acestor agenți infecțioși, ai la dispoziție două linii principale de apărare:
- Barierele externe ale corpului, adică pielea, mucoasele (digestive, sexuale, respiratorii) și secrețiile asociate (salivă, sebum, transpirație, mucus etc.). Acest prim scut are rolul de a împiedica pătrunderea agenților patogeni în mediul tău intern.
- Apărările interne, care intră în acțiune dacă agenții patogeni reușesc să treacă de barierele naturale. Acestea sunt formate dintr-o „armată de soldați” compusă dintr-un număr mare de celule și molecule specifice, care neutralizează agenții patogeni pătrunși în organism.
Sfaturile noastre pentru întărirea sistemului imunitar
Un sistem imunitar eficient va putea combate mai ușor un virus decât unul slăbit. Iar tu, ca actor activ în propria sănătate, ai la îndemână câteva pârghii ca să îți întărești imunitatea și organismul, în general.
Intestinul joacă un rol crucial în imunitatea ta
Intestinul este esențial pentru digestie și, mai ales, pentru absorbția nutrienților, dar nu doar atât! Joacă un rol cheie în imunitate, la 3 niveluri:
- Mucoasa intestinală – o membrană care căptușește toată suprafața intestinului și care lasă să treacă doar nutrienții. Are rol de „filtru” ce limitează pătrunderea substanțelor patogene.
- Microbiomul intestinal – format din bacterii non-patogene care protejează intestinul. Aceste bacterii împiedică pătrunderea bacteriilor patogene în sânge sau proliferarea lor în intestin și, implicit, în restul corpului.
- Sistemul imunitar intestinal – peste 60% dintre celulele imunitare se află în intestin. Acestea apără organismul de agresori și contribuie și la tolerarea alimentelor consumate.
Un stres necontrolat, o alimentație dezechilibrată sau administrarea repetată de antibiotice pot perturba acest echilibru (numit simbioză) al ecosistemului intestinal și, astfel, îți pot slăbi apărarea naturală. În acest caz, consumul de probiotice (fermenți lactici) poate restabili echilibrul. Probioticele sunt bacterii care, în cantități suficiente, au efecte benefice asupra microbiomului intestinal. Le poți găsi în produse fermentate (iaurt, chefir, miso, kombucha) sau sub formă de suplimente alimentare – ale căror beneficii nu ar trebui neglijate.
Pentru ca bacteriile bune să se dezvolte armonios, trebuie să le asiguri un mediu favorabil, adică „hrană”. Aceste bacterii benefice se hrănesc cu substanțe bogate în prebiotice – în special fibre alimentare, care se regăsesc în alimente precum usturoiul, sparanghelul, morcovii, ceapa, prazul, ridichile, roșiile… Iată de ce este atât de important să ai o alimentație bogată în fructe și legume și să beneficiezi din plin de proprietățile lor.
Alimentele pe care să le alegi ca să îți întărești imunitatea
Să îți asiguri necesarul de vitamine, minerale și oligoelemente este esențial pentru buna funcționare a sistemului tău natural de apărare. Unele dintre ele au un efect direct asupra imunității, cum sunt vitamina C, vitamina D și zincul. Deficitul acestora poate duce la dereglări ale răspunsului imunitar al organismului tău.
Pentru a te menține sănătoasă, este important să consumi probiotice în mod regulat. Acestea sunt microorganisme care acționează direct asupra aparatului digestiv și asupra florei tale intestinale. Iaurtul, bogat în probiotice, este un aliat de nădejde pentru a-ți întări sistemul natural de apărare. Jeleurile noastre Probiotice susțin un tranzit intestinal bun și protejează împotriva agresiunilor externe, stimulând apărarea naturală a organismului.
Ceaiul verde, bogat în flavonoide, este și el un aliment de nelipsit iarna. Este excelent pentru imunitate și previne anumite boli. Un alt aliat împotriva problemelor de sezon este usturoiul. Acesta este un antibacterian natural cu proprietăți antiinflamatoare, antimicrobiene și antibiotice. Vrei să afli mai multe despre alimentația potrivită pentru sănătatea ta? Descoperă cinci alimente benefice pentru sistemul imunitar.
Plantele – un aliat natural pentru susținerea imunității
Anumite plante, cum este echinacea, sunt recunoscute pentru beneficiile lor asupra sănătății și sunt frecvent utilizate în prevenirea și tratarea unor infecții de sezon, cum ar fi răceala. Studiile au evidențiat proprietățile imunostimulatoare, antiinflamatoare și antibacteriene ale echinaceei, care pot contribui la întărirea sistemului imunitar. Află ce alte plante pot susține imunitatea.
Somnul odihnitor – esențial pentru imunitate
Somnul joacă un rol crucial în organism: este important pentru memorie, concentrare și îți influențează direct starea de spirit. De asemenea, are un rol-cheie în reglarea ceasului biologic și a sistemului hormonal. Numeroase studii arată că lipsa somnului, cauzată de insomnii repetate, afectează negativ sistemul imunitar, reducând activitatea anumitor globule albe și sinteza de anticorpi. Somnul odihnitor este vital pentru sănătatea ta: 7 până la 9 ore de somn pe noapte sunt esențiale pentru o imunitate eficientă și pentru a reduce riscul de infecții, cum este gripa, mai ales iarna.
Redu stresul
La fel ca lipsa somnului, stresul cronic afectează grav buna funcționare a sistemului tău imunitar și crește riscul de îmbolnăvire. Producția excesivă de adrenalină și cortizol cauzată de stresul cronic duce la disfuncții importante ale imunității, în special în funcționarea limfocitelor (celulele sistemului imunitar). Așadar, gestionarea stresului este esențială dacă vrei să îți întărești imunitatea.
Redu consumul de substanțe nocive
Anumite substanțe precum tutunul și alcoolul pot duce la un deficit imunitar, deoarece favorizează acumularea de radicali liberi și toxine care afectează buna funcționare a celulelor tale. O imunitate scăzută înseamnă un risc crescut de infecții. Un stil de viață echilibrat, cu un consum redus de tutun și alcool, contribuie la întărirea sistemului tău imunitar – mai ales atunci când organismul tău este pus la grea încercare.
Suplimentele alimentare – un sprijin în întărirea imunității
Suplimentele alimentare sunt aliați valoroși pentru a-ți întări imunitatea naturală și pentru a face față frigului și virusurilor din sezonul rece. Suplimentele noastre pentru Imunitate combină efectele imunostimulatoare ale echinaceei, vitaminei C și zincului, oferindu-ți protecție sporită împotriva neplăcerilor iernii (răceală, gripă etc.). O formulă unică, științific formulată, bogată în ingrediente naturale active, vitamine și oligoelemente – un adevărat scut pentru sănătatea ta!
- Echinacea, cunoscută și sub numele latin echinacea, este o plantă recunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare, antiseptice și antivirale. În jeleurile noastre, echinaceea stimulează producția de anticorpi și sprijină sistemul tău imunitar.
- Vitamina C, renumită pentru efectul său antioboseală, este un supliment excelent pentru a-ți întări imunitatea la începutul toamnei.
- Zincul, pe lângă faptul că susține buna funcționare a imunității, este un antioxidant puternic și ajută la activarea limfocitelor T și B – celulele de apărare ale organismului – în lupta împotriva agenților patogeni. De asemenea, reduce oxidarea globulelor albe.
De reținut
Un stil de viață sănătos, completat de suplimente alimentare menite să îți întărească imunitatea, te poate ajuta să faci față infecțiilor din sezonul rece și să îți crești rezistența organismului.
