Și dacă o mai bună înțelegere a modului de funcționare a somnului tău te-ar putea ajuta să dormi mai bine? Descoperă diferitele faze ale ciclului de somn, de ce sunt importante și cum le poți valorifica pentru a avea un somn mai odihnitor.
Diferitele faze ale ciclului de somn
Poate nu știai, dar, atunci când dormi, treci prin mai multe etape. De la adormire, ciclul de somn format din 3 faze începe și continuă pe tot parcursul nopții până la trezire. În general, au loc între 3 și 6 cicluri complete, cu o durată variabilă de la 1 la 2 ore.
Somnul lent ușor
Pleopele ți se îngreunează, respirația devine din ce în ce mai lentă… e momentul să mergi la culcare! De îndată ce adormi, intri în ceea ce numim somn ușor. În această fază, poți fi trezit(ă) cu ușurință sau poți avea ușoare contracții musculare. În general, fazele de somn ușor reprezintă cea mai mare parte din noapte (40 – 60 %). Ele favorizează recuperarea, atât mentală, cât și fizică.
Treptat, intri în a doua etapă: somnul profund.
Somnul lent profund
În timpul somnului profund, corpul este complet relaxat. Ritmul cardiac scade, respirația devine mai lentă. În această perioadă, ești mult mai puțin sensibil(ă) la mediu, la zgomot și lumină. Somnul profund reprezintă aproximativ 20 – 25 % din timpul total de somn. Este esențial pentru recuperare și îți permite să te trezești cu senzația că te-ai odihnit cu adevărat! În general, fazele de somn profund au loc în prima parte a nopții.
Somnul paradoxal
Ultima fază a ciclului de somn: somnul așa-numit paradoxal. Este faza în care visezi! Numele provine de la faptul că, în această etapă, ești simultan adormit(ă), dar aproape de starea de veghe, deoarece respirația și ritmul cardiac se accelerează din nou. Somnul paradoxal are un rol important în capacitatea de memorare și în reglarea dispoziției. Reprezintă aproximativ 20 % din timpul total de somn.
Chiar dacă ciclul de somn este același pentru toți, el variază în funcție de mai mulți factori de-a lungul vieții. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, somnul profund face loc somnului ușor. De asemenea, cantitatea de somn necesară pentru a te simți odihnit(ă) nu este aceeași pentru toată lumea. Aceasta diferă în funcție de mediu, stil de viață, activitate fizică… Pentru o stare bună de sănătate, se recomandă totuși între 7 și 8 ore de somn pe noapte pentru ca organismul să se recupereze bine.
Să nu uităm că somnul este unul dintre elementele esențiale pentru o sănătate bună! Unele persoane se trezesc ușor dimineața devreme, în timp ce altele preferă să stea treze până târziu. Cel mai important este așadar să înveți să te cunoști, pentru a respecta cât mai bine propriul tău ritm biologic.
Cum îți poți analiza somnul?
Dacă te confrunți cu tulburări de somn (insomnie, treziri frecvente în timpul nopții, dificultăți de trezire dimineața…), există mai multe metode pentru a analiza în detaliu somnul tău și succesiunea diferitelor cicluri din timpul nopții. Cel mai cunoscut examen este polisomnografia. Cu ajutorul unor electrozi plasați pe anumite zone ale corpului, aparatele măsoară activitatea cerebrală și musculară, precum și mișcările oculare. Monitorizarea ritmului cardiac și a respirației permite o cartografiere precisă a modului în care dormi.
A ține un „jurnal al somnului” te poate ajuta, de asemenea, să te cunoști mai bine, identificând, de exemplu, în ce moment începi să ațipești, la ce oră te trezești în timpul nopții și dimineața. Brățările și aplicațiile mobile care monitorizează somnul îți pot oferi și ele indicații utile, deși este important să le analizezi cu atenție înainte de a trage concluzii!
Sfaturile noastre pentru a dormi mai bine în funcție de ciclul somnului tău
Chiar dacă toate cele trei faze ale ciclului de somn sunt importante, somnul ușor și somnul profund sunt esențiale, deoarece ele determină calitatea întregii tale nopți. Tot în aceste două faze are loc și cea mai bună recuperare a organismului, așa că merită să le acorzi o atenție deosebită!
Să te pregătești pentru un somn bun este, deci, esențial. Se recomandă să mănânci ușor seara, să eviți activitatea fizică cu cel puțin 2 ore înainte de culcare și să limitezi expunerea la ecrane. În caz contrar, poți perturba sinteza melatoninei – hormonul somnului care favorizează adormirea. Profită de liniștea serii pentru a-ți oferi un moment de relaxare: savurează o infuzie calmantă, fă o baie caldă, citește câteva pagini dintr-o carte bună… și vei adormi mai repede și te vei trezi cu multă energie!
Pentru a te ajuta să dormi mai bine, am creat și formulat special jeleurile pentru somn: cu aromă de mure și afine, plăcute la gust și ușor de luat. Jeleurile noastre pentru somn conțin melatonină, dar și pudră de petale de trandafir, mac californian și Melissa – pentru a favoriza adormirea și un somn profund și odihnitor.
