Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 6 minute
Durerile menstruale sunt bine cunoscute, dar un alt simptom afectează în tăcere numeroase femei: migrena hormonală. Aceasta apare, în general, la începutul ciclului sau în zilele care preced menstruația. Dacă originea ei este deseori atribuită fluctuațiilor de estrogen, cercetări recente sugerează că un alt actor, mai discret, ar putea juca un rol: microbiomul intestinal.
Tot mai multe studii explorează legătura dintre flora intestinală, inflamația sistemică, echilibrul hormonal și sănătatea neurologică. În acest context, probioticele – acei microbi vii benefici pentru sănătatea noastră – trezesc un interes crescând ca abordare complementară pentru a atenua crizele de migrenă asociate cu ciclul menstrual.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Migrena catamenială (menstruală) se caracterizează prin dureri pulsatile localizate pe o singură parte a capului, adesea însoțite de greață, fotofobie și senzație de confuzie mentală. La unele persoane, ea este atât de intensă, încât împiedică orice activitate timp de mai multe ore sau chiar zile.
Este declanșată de scăderea bruscă a estrogenilor la sfârșitul ciclului, ceea ce afectează dilatarea vaselor cerebrale și crește sensibilitatea la stimuli. Însă, dincolo de această cauză hormonală directă, cercetătorii se concentrează acum pe un set mai larg de factori de risc: inflamația cronică, permeabilitatea intestinală, fluctuațiile microbiotului sau dezechilibre ale sistemului imunitar.
În Franța, aproape 20% dintre femeile afectate suferă de migrene legate de menstruație. (Sursa: Assurance Maladie, 2023)
Axa intestin-creier este în prezent bine documentată: bacteriile intestinale pot influența producția de neurotransmițători precum serotonina, modulând astfel starea de spirit, durerea sau somnul. Or, o mare parte dintre migrene se bazează pe mecanisme neuroinflamatorii.
Aproape 90% din serotonină este produsă în tractul gastrointestinal. (Sursa: Mayer EA et al., Nature Reviews Neuroscience, 2015).
Această axă comunică, de asemenea, cu sistemul endocrin. Anumite tulpini bacteriene sunt capabile să metabolizeze sau să moduleze estrogenii, ceea ce poate influența intensitatea și regularitatea simptomelor menstruale. Această legătură tripartită între intestin, creier și hormoni se află, deci, în centrul ipotezelor actuale pentru a explica conexiunea dintre dezechilibrul intestinal și migrenele legate de ciclu.
La femeile cu migrene, studiile au evidențiat o frecvență mai mare a tulburărilor digestive, o disbioză intestinală (dezechilibru între bacteriile bune și cele rele) și un nivel mai ridicat de inflamație. Permeabilitatea intestinală, denumită uneori „leaky gut”, ar putea favoriza trecerea toxinelor în sânge, stimulând reacții inflamatorii care pot afecta sistemul nervos central.
De asemenea, o diversitate bacteriană scăzută sau un deficit de tulpini protectoare (precum lactobacillus sau bifidobacterium) pare corelat cu o toleranță mai slabă la variațiile hormonale.
Jeleuri PROBIOTICE FĂRĂ ZAHĂR
Balonări, digestie sensibilă, tranzit neregulat? Jeleurile noastre probiotice fără zahăr combină 7 miliarde de fermenți lactici și vitamina B12 pentru a restabili echilibrul florei intestinale și a calma tulburările digestive cotidiene, începând cu vârsta de 4 ani.
✅ Ameliorează disconfortul digestiv
✅ Favorizează un tranzit intestinal bun
✅ Facilitează digestia
Probioticele acționează la mai multe niveluri: întăresc bariera intestinală, modulează răspunsul imunitar, reduc producția de citokine pro-inflamatorii și contribuie la echilibrul hormonal. Anumite tulpini specifice, precum Lactobacillus rhamnosus sau Bifidobacterium breve, au arătat efecte asupra sensibilității la durere, reducerea stresului oxidativ și îmbunătățirea confortului digestiv.
Un studiu publicat în Nutrients (2022) a observat că o suplimentare cu L. rhamnosus și B. breve timp de două cicluri a redus intensitatea migrenelor menstruale la femeile care sufereau de crize frecvente.
Studii clinice au observat, de asemenea, că unele bacterii pot reduce simptomele premenstruale (oboseală, dureri, balonări), contribuind la o mai bună eliminare a estrogenilor în exces prin ficat și intestin.
Unele femei folosesc contraceptive hormonale sau tratamente de fond pentru a atenua migrenele. Aceste tratamente pot perturba echilibrul intestinal, modificând compoziția microbiomului. Probioticele ar putea juca un rol preventiv pentru a limita efectele secundare asociate, în special tulburările digestive sau disconfortul legat de un stil de viață sedentar.
Experții recomandă evitarea unor alimente bogate în histamină, zaharuri rapide sau aditivi, care sunt uneori identificați drept declanșatori ai migrenelor. Sosurile industriale, ciocolata, brânzeturile maturate sau fasolea roșie sunt frecvent menționate. În paralel, adoptarea unor obiceiuri alimentare bogate în fibre, omega-3 și alimente fermentate poate favoriza un microbiom mai rezilient.
Sindromul intestinului iritabil este adesea menționat printre tulburările asociate migrenelor. O prezență simultană frecventă a fost observată la femeile tinere, sugerând un teren inflamator comun. Probioticele ar putea juca un rol central în calmarea inflamației, reglarea tranzitului și reducerea semnalelor dureroase transmise către creier.
Efectul probioticelor nu se resimte după o singură administrare: o cură de 3 până la 6 săptămâni este, în general, necesară pentru a reechilibra microbiomul. Este recomandat să alegi produse care conțin un număr suficient de microorganisme (cel puțin 5 până la 10 miliarde pe doză), mai multe tulpini complementare și o formă galenică adecvată (capsule gastro-rezistente sau jeleuri de calitate).
Societatea Europeană de Gastroenterologie recomandă o cură de cel puțin 5 miliarde CFU pe zi timp de 4 săptămâni. (Sursa: World Gastroenterology Organisation, 2017)
Ideal ar fi să începi cura cu câteva zile înainte de menstruație și să o continui pe toată perioada ciclului menstrual, ba chiar pe parcursul mai multor cicluri pentru un efect de durată.
Jeleuri PROBIOTICE FĂRĂ ZAHĂR
Balonări, digestie sensibilă, tranzit neregulat? Jeleurile noastre probiotice fără zahăr combină 7 miliarde de fermenți lactici și vitamina B12 pentru a restabili echilibrul florei intestinale și a calma tulburările digestive cotidiene, începând cu vârsta de 4 ani.
✅ Ameliorează disconfortul digestiv
✅ Favorizează un tranzit intestinal bun
✅ Facilitează digestia
La Mium Lab, am dezvoltat jeleurile probiotice cu cea mai mare concentrație de pe piață, fără zahăr, care combină 5 tulpini de fermenți lactici selecționate cu rigurozitate și vitamina B12. Cu 7 miliarde de microorganisme vii și tindalizate pe zi, acestea favorizează o digestie liniștită, un microbiom echilibrat și un confort mai bun în perioadele de dezechilibru hormonal. O soluție completă pentru a calma tulburările digestive, a întări imunitatea… și poate chiar pentru a reduce frecvența sau intensitatea migrenelor în timpul menstruației.
Nu înlocuiesc un tratament medical, dar pot ajuta la reducerea unor factori declanșatori: inflamație, dezechilibru intestinal, tulburări digestive sau fluctuații hormonale.
Poți resimți efecte după 3-4 săptămâni, dar o cură de 2-3 luni este adesea recomandată, în special femeilor care suferă de migrene.
Nu. Anumite tulpini sunt studiate special pentru efectele lor asupra digestiei, imunității sau stresului. Caută formule care conțin tulpini precum Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Bacillus coagulans.
Da, probioticele nu interacționează cu contraceptivele, dar e de preferat să ceri sfatul unui specialist dacă ai un teren sensibil.
Sunt rare, dar un ușor disconfort digestiv poate apărea la începutul curei – semn al unui proces de reechilibrare. De obicei, dispare în câteva zile.
