Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 6 minute
Te-ai săturat de dietele drastice și vrei să slăbești pe termen lung, într-un mod echilibrat? Descoperă câteva trucuri simple pentru a mânca mai sănătos și a-ți schimba obiceiurile alimentare!
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Când vrei să slăbești, te gândești că alimentația este singurul aspect care trebuie schimbat. Așa ajungi să urmezi diete restrictive care promit scăderi rapide în greutate sau să folosești creme care promit să te ajute să pierzi câteva mărimi în doar o lună…
Chiar dacă aceste metode pot da rezultate pe moment, dietele de slăbit vin la pachet cu riscuri – printre ele, carențele nutriționale și efectul yo-yo.
Mai mult, alimentația e doar unul dintre pilonii care contează. Activitatea fizică, nivelul de stres, calitatea somnului și posibilele afecțiuni medicale (precum dezechilibrele hormonale) joacă și ele un rol important.
Primul pas în procesul de slăbire este să-ți ajustezi alimentația, adică să mănânci mai echilibrat. Doar câteva obiceiuri noi îți pot aduce rezultate vizibile – fără să ții o dietă strictă!
Mulți cred că trebuie să se înfometeze ca să slăbească. E important să-ți adaptezi aportul caloric zilnic în funcție de vârstă și activitatea fizică, dar să mănânci atunci când simți foame e esențial. Dacă te limitezi constant la o salată, vei simți nevoia de gustări sau zahăr. Pe termen mediu, corpul tău va începe să consume din masa musculară – nu din rezervele de grăsime – pentru a obține nutrienții de care are nevoie.
Mănâncă atât cât îți este necesar, dar păstrează un echilibru între proteine, glucide și lipide – toate sunt esențiale pentru sănătate. Dacă respecți echilibrul alimentar și consumi cantitatea de calorii potrivită, vei reuși să-ți menții greutatea optimă. La fiecare masă, gândește-ți farfuria astfel: ⅓ legume crude și gătite, ⅓ glucide complexe (cum ar fi orez integral sau cartof dulce), ⅓ proteine (vegetale sau animale).
Așa cum corpul iubește rutina somnului, la fel iubește și mesele regulate! Organismul are nevoie constant de energie, de dimineața până seara. Mesele regulate reduc riscul de scăderi bruște de energie și de pofte alimentare. Ideal ar fi să ai 2–3 mese principale pe zi, completate de 1–2 gustări sănătoase (cu oleaginoase, fructe, fibre sau lactate). Alimentele bogate în fibre și proteine sunt cele mai sățioase și îți protejează masa musculară.
Indicele glicemic (IG) măsoară cât de repede un aliment crește glicemia. Cu cât e mai mare IG-ul, cu atât mai multă insulină produce organismul, ceea ce favorizează stocarea grăsimilor. Acest vârf de insulină este urmat adesea de o scădere bruscă a glicemiei, care duce la poftă de dulce sau oboseală. Alimentele cu IG mic mențin glicemia stabilă și senzația de sațietate. În general, cu cât un aliment are mai multe fibre solubile, cu atât IG-ul este mai mic. Alimentele procesate tind să aibă un IG ridicat, mai ales în funcție de metoda de preparare.
Această regulă simplă este adesea uitată, mai ales la prânz. Dar mâncatul lent stimulează apariția senzației de sațietate. Ia-ți timp să mesteci, savurează fiecare înghițitură și evită să faci alte activități în același timp (cum ar fi să citești e-mailuri sau să derulezi pe Facebook). O pauză de 20 de minute, dedicată exclusiv mesei, îți poate aduce mari beneficii în timp.
Poți schimba unele ingrediente cu alternative mai sănătoase, fără să pierzi din gust. De exemplu, înlocuiește sarea cu ierburi aromatice, untul cu pastă de oleaginoase, cașcavalul ras cu o lingură de ulei de măsline. Poți folosi iaurt sau brânză proaspătă în loc de smântână și te poți bucura de gustul intens al condimentelor. Ele îți vor deveni rapid aliați de nădejde în rețetele de zi cu zi!
Apa nu te face direct să slăbești, dar ajută! Hidratează-te ca să elimini toxinele și deșeurile din corp. În plus, dacă bei 2 pahare de apă înainte de masă, poți simți o senzație ușor crescută de sațietate. Alege apa plată în locul celor aromatizate – cele din urmă conțin adesea zahăr în exces.
Jeleuri SLĂBIRE FĂRĂ ZAHĂR
Descoperă jeleurile noastre pentru Slăbire, fără zahăr, cu plante și crom, care te ajută să îți recapeți greutatea ideală și să o menții pe termen lung.
⭐️ Pentru rezultate optime, îți recomandăm o cură de 3 luni (= 4 cutii)
✅ Reduc pofta de mâncare
✅ Scad absorbția grăsimilor
Aceste câteva obiceiuri simple te vor ajuta să mănânci mai sănătos și să slăbești într-un mod echilibrat
Nu uita, însă, că o siluetă armonioasă se obține printr-o abordare completă – alimentație, mișcare, somn și gestionarea stresului.
