Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 8 minute
Spaima celor care vor să slăbească, caloriile sunt totuși esențiale pentru ca organismul tău să funcționeze corect! Află mai multe despre rolul lor și despre cum poți calcula de câte calorii ai nevoie zilnic. Hai să începem!
Deși au câteodată o reputație negativă, caloriile sunt indispensabile în viața ta de zi cu zi! De obicei exprimate în kcal (kilocalorii), ele sunt unitatea de măsură folosită pentru a evalua valoarea energetică a alimentelor pe care le consumi în decursul unei zile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Corpul tău este o mașinărie fantastică, care are nevoie de energie pentru a funcționa bine. Consumul zilnic de energie este împărțit în 3 mari categorii. În primul rând, corpul tău consumă energie pentru a-ți permite să respiri, să te miști sau să gândești. Acesta este metabolismul bazal și reprezintă aproximativ 65% din consumul tău energetic.
Apoi, corpul tău mai consumă energie pentru a digera toate alimentele pe care le mănânci. Asta explică de ce uneori simți o nevoie irezistibilă de a trage un pui de somn după o masă bogată în grăsimi sau zahăr!
În final, consumul energetic mai depinde și de stilul tău de viață. Dacă duci o viață sedentară, vei consuma mai puține calorii decât o persoană care face sport o oră pe zi sau de câteva ori pe săptămână.
Să numeri caloriile poate fi util din mai multe motive. Primul, și cel mai des întrebuințat, este atunci când vrei să slăbești. Al doilea, pentru a ști exact valoarea energetică a unui aliment și ce conține el: glucide, lipide, proteine. Poate fi de asemenea folositor într-un proces de îngrășare controlat, pentru a alege alimente sănătoase și proteice și a evita acumularea de grăsimi, sprijinind însă dezvoltarea masei musculare.
În general, numărul de calorii este trecut pe ambalajul produsului, mai vizibil sau nu! Pentru alte alimente, cum ar fi fructele, trebuie să cauți pe o bază de date online.
Când vine vorba de calorii, apare frecvent și noțiunea de calorii „goale”, pe care e bine să le eviți. Dar ce sunt acestea mai exact?
Caloriile goale provin din alimente procesate, industriale, care au trecut prin multe transformări. Din punct de vedere nutrițional, ele nu aduc mare lucru organismului – doar calorii! Sunt sărace în vitamine, minerale și nutrienți. De aceea nu le vrei în dieta ta: ele consumă resursele fără să ofere nimic valoros în schimb.
E cazul sucurilor carbogazoase, chipsurilor sau sosurilor gata preparate. Nu sunt interzise, dar e mai bine să le limitezi dacă vrei să mănânci mai bine sau să ajungi la greutatea ideală. Alege alimente proaspete, gătite de tine, gustoase și hrănitoare. Pe termen lung, economisești bani, timp și îți hrănești cu adevărat corpul.
Jeleuri SLĂBIRE FĂRĂ ZAHĂR
Descoperă jeleurile noastre pentru Slăbire, fără zahăr, pe bază de plante și crom, pentru a-ți recăpăta și menține greutatea ideală pe termen lung.
⭐️ Pentru efecte optime, îți recomandăm o cură de 3 luni (=4 borcane)
✅ Scad pofta de mâncare
✅ Reduc absorbția grăsimilor
Să calculezi caloriile e bine, dar și mai important este să știi de câte ai nevoie zilnic! În medie, un bărbat are nevoie de 2400-2700 kcal/zi. Pentru o femeie, nevoia este de 2000-2200 kcal/zi.
Acestea sunt doar valori de referință. Numărul exact variază în funcție de metabolismul tău bazal, nivelul tău de activitate fizică și situația ta personală. Nu e suficient să ajungi la o cifră anume: trebuie să ai o alimentație echilibrată pentru a fi sănătos și a evita carențele.
Mai exact, consumul energetic zilnic se calculează adunând metabolismul bazal cu nivelul tău de activitate fizică. Metabolismul bazal variază în funcție de sex, înălțime, vârstă, stare fiziologică sau regim alimentar. Media este de 1750 kcal/zi pentru bărbați și 1400 kcal/zi pentru femei.
Nivelul de activitate fizică se împarte în mai multe categorii. Pentru o activitate moderată, acesta este între 1,6 și 1,7. Iar pentru distribuția caloriilor: 1 gram de glucide = 4 kcal, 1 gram de proteine = 4 kcal, 1 gram de lipide = 9 kcal.
Există multe aplicații și instrumente care te pot ajuta să faci acest calcul. Îți recomandăm să încerci cel puțin două sau trei pentru a face o medie, întrucât valorile pot varia ușor. Calculează apoi numărul de calorii pentru fiecare aliment în funcție de cantitatea consumată.
E logic: dacă mănânci mai multe calorii decât consumi, în timp vei lua în greutate și vei acumula grăsime. Dacă vrei să te îngrași pentru a câștiga masă musculară, trebuie să ai o alimentație variată, bogată în proteine, glucide și fibre pentru a ușura digestia tuturor acestor calorii.
Pe de altă parte, să reduci drastic aportul caloric nu e deloc recomandat, nici măcar dacă vrei să slăbești! Un mic deficit este necesar, dar trebuie să fie moderat (cu 200-400 kcal mai puțin pe zi față de metabolismul tău bazal), pentru a evita efectul „yo-yo”.
Numărătoarea caloriilor poate fi utilă, dar nu trebuie să devină o obsesie. Folosește-o ca reper.
Dacă depășești consumul zilnic de energie, vei acumula grăsime. Un studiu american a arătat și legătura între excesul de calorii și primele semne ale diabetului, mai ales când dieta este dezechilibrată. Excesul caloric însoțit de fast-food favorizează stresul oxidativ, accelerând îmbătrânirea celulară.
Evident, să mănânci prea mult doar în perioade scurte, cum ar fi sărbătorile sau Paștele, nu va avea consecințe majore – poate doar un disconfort digestiv!
Dacă aportul caloric este prea mic, te expui la alte riscuri: metabolismul scade, pierzi masă musculară, obosești ușor, se fragilizează oasele și poți avea probleme cu fertilitatea.
Să controlezi caloriile te ajută să-ți păstrezi sau regăsești greutatea ideală, dar trebuie să o faci cu respect pentru corpul tău. Ideal e să ai un echilibru alimentar pe termen lung, însă adaptat nevoilor tale (stres, somn, activitate fizică etc.). Poți, de exemplu, să alegi alimente care favorizează slăbirea, având grijă să repartizezi corect macronutrienții și să mănânci mai bine în general.
Jeleuri SLĂBIRE FĂRĂ ZAHĂR
Descoperă jeleurile noastre pentru Slăbire, fără zahăr, pe bază de plante și crom, pentru a-ți recăpăta și menține greutatea ideală pe termen lung.
⭐️ Pentru efecte optime, îți recomandăm o cură de 3 luni (=4 borcane)
✅ Scad pofta de mâncare
✅ Reduc absorbția grăsimilor
Vrei să slăbești câteva kilograme după o perioadă de excese? Pentru a te ajuta, descoperă jeleurile noastre pentru slăbire! Au un gust delicios de măr cu vanilie și sunt formulate din semințe de roșcove, cozi de cireșe, Ascophyllum și crom, pentru a te ajuta să-ți controlezi pofta de mâncare și să stimulezi funcțiile de eliminare ale organismului.
