Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 7 minute
Într-o perioadă în care totul pare incert, noi am decis să vedem partea plină a paharului și să profităm de ocazie pentru a ne relua obiceiurile alimentare sănătoase. Iar pentru că misiunea noastră la Mium Lab este să avem grijă de tine și de sănătatea ta, îți împărtășim azi zece sfaturi care te vor ajuta să mănânci mai bine în fiecare zi.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Să te simți vinovat(ă) după ce ai exagerat puțin cu mâncarea nu te ajută cu nimic. Din contră: vinovăția generează stres și emoții negative, ceea ce duce adesea la gândul „oricum am dat-o în bară, deci merg mai departe!”. Apoi urmează săptămâni în care apelezi compulsiv la mâncăruri grase sau dulci – și ciclul se reia. Așa că hai să o luăm de la capăt: lăsăm în urmă excesele din trecut și alegem să mâncăm mai bine, în primul rând pentru sănătatea noastră!
Dorind să slăbim repede, ajungem deseori să cădem în capcana „dietelor-minune” promovate în reviste. Deși pot funcționa pe termen scurt, aceste regimuri sunt ineficiente și chiar periculoase pe termen lung (pot provoca carențe, probleme osoase, dereglări hormonale etc.). Și, în plus, afectează metabolismul – ceea ce înseamnă că după terminarea dietei, greutatea revine, uneori și mai accentuat. Așa că în loc de regimuri drastice, mai bine adoptăm obiceiuri sănătoase, sustenabile și blânde cu organismul nostru.
Jeleuri SLĂBIRE FĂRĂ ZAHĂR
Descoperă jeleurile noastre pentru Slăbire, fără zahăr, pe bază de plante și crom, pentru a-ți recăpăta și menține greutatea ideală pe termen lung.
⭐️ Pentru efecte optime, îți recomandăm o cură de 3 luni (=4 borcane)
✅ Scad pofta de mâncare
✅ Reduc absorbția grăsimilor
Una dintre cele mai bune decizii este să crești aportul zilnic de fibre. În prezent, majoritatea oamenilor consumă sub 20g/zi, în timp ce recomandările sunt de 25–30g/zi. Fibrele nu doar că ajută digestia, ci susțin și imunitatea, previn bolile cardiovasculare și chiar sprijină slăbirea.
Limitează produsele ultra-procesate și pune accent pe preparatele gătite în casă! Alimentele industriale sunt adesea bogate în calorii, grăsimi, sare și zahăr, dar sărace în nutrienți. În plus, conțin aditivi care pot afecta sănătatea. Caută produse cu liste de ingrediente scurte, clare și naturale!
Dacă simți că nu ai timp să gătești zilnic, încearcă batch cooking! Adică planifici mesele și le pregătești din timp – pentru o zi, câteva zile sau chiar o săptămână. Asta înseamnă economie de timp, bani și mese sănătoase la îndemână. Spune adio cerealelor mâncate pe fugă la 21:15 sau mâncărurilor pline de sare și E-uri!
Grăsimile nu sunt dușmanul tău – ba chiar sunt esențiale pentru energie, hormoni, celule și absorbția vitaminelor. Important este să alegi grăsimi bune: cele nesaturate din uleiuri vegetale, nuci, semințe sau pește gras (somon, sardine etc.). Redu grăsimile saturate (unt, smântână) și evită pe cât posibil grăsimile trans, care sunt dăunătoare pentru vasele de sânge și accelerează îmbătrânirea celulară.
Alegerea alimentelor de sezon este benefică din toate punctele de vedere: ai o dietă mai variată, plină de nutrienți, eviți carențele, iar gustul și valoarea nutritivă sunt maxime. În plus, e mai ieftin și mai prietenos cu planeta. Win-win!
Jeleuri SLĂBIRE FĂRĂ ZAHĂR
Descoperă jeleurile noastre pentru Slăbire, fără zahăr, pe bază de plante și crom, pentru a-ți recăpăta și menține greutatea ideală pe termen lung.
⭐️ Pentru efecte optime, îți recomandăm o cură de 3 luni (=4 borcane)
✅ Scad pofta de mâncare
✅ Reduc absorbția grăsimilor
Pe lângă carne, pește, ouă și lactate, încearcă să introduci și proteine vegetale: leguminoase (linte, năut, fasole), cereale integrale, nuci și semințe. Sunt surse valoroase de fibre, vitamine și minerale. Dacă alegi proteine animale, pune accentul pe calitate, nu pe cantitate.
Într-o lume dominată de ecrane, uităm adesea să fim prezenți când mâncăm. Să mănânci conștient înseamnă să te concentrezi pe farfurie, să savurezi fiecare înghițitură, să te oprești când te simți sătul(ă) și să transformi masa într-un moment de bucurie, nu doar un automatism.
Un pas esențial spre o relație sănătoasă cu mâncarea este să îți asculți senzațiile alimentare: ești cu adevărat flămând(ă) sau doar plictisit(ă), obosit(ă), stresat(ă)? Poți face diferența între foamea fizică și cea emoțională? Să înveți să îți asculți corpul e începutul unei alimentații mai intuitive și mai blânde cu tine.
