Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 6 minute
Noaptea, atunci când dormim, ne mișcăm mult! Dacă îți este greu să adormi sau suferi de dureri de spate, sigur te întrebi care este cea mai bună poziție pentru somn. Mai ales că petrecem ⅓ din viață dormind, iar poziția în care dormim are un impact direct asupra sănătății noastre. În acest articol, descoperi top 4 cele mai bune poziții, cu avantajele și dezavantajele lor. Hai să începem!
Jeleuri SOMN FĂRĂ ZAHĂR
La fel ca peste jumătate dintre francezi, suferi de tulburări de somn?
Adormi în mai puțin de 45 de minute și redescoperă un somn de calitate cu ajutorul delicioaselor noastre jeleuri pentru somn, pe bază de plante și vitamine.
✅ Reduce timpul de adormire
✅ Favorizează relaxarea
✅ Îmbunătățește calitatea somnului
Conform cercetătorilor britanici, iată cele 4 cele mai comune poziții de somn:
Important este să te simți bine când dormi, bineînțeles, dar știai că modul în care dormi are efecte directe asupra sănătății?
Apneea de somn, insomnia sau alte tulburări ale somnului pot fi agravate de o poziție incorectă.
În plus, poziția în care dormi joacă un rol esențial în relaxarea musculară, în procesul de recuperare, precum și în aportul de oxigen. Contribuie, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale, îmbunătățește circulația hormonală și digestia.
Am văzut deja că poziția fetală este cea mai frecventă, mai ales la femei. Este o poziție naturală, relaxantă și reconfortantă, deoarece amintește de postura din uter. O persoană care doarme în poziție fetală stă culcată pe partea dreaptă sau stângă, cu membrele și genunchii îndoiți și aduși spre piept.
Această poziție permite mușchilor să se relaxeze complet, ceea ce favorizează adormirea rapidă. Ideală în caz de reflux gastroesofagian și arsuri la stomac, nu este totuși cea mai bună pentru somn, deoarece poate îngreuna respirația în timpul adormirii.
Pentru un somn de calitate și pentru a-ți proteja bazinul, îți recomandăm să întinzi un picior și să-l îndoi pe celălalt. Poți pune o pernă între genunchi ca să te simți mai confortabil. Această poziție este potrivită pentru un somn odihnitor, respectând totodată morfologia corpului tău.
Există trei poziții principale când dormi pe o parte:
Chiar dacă mulți aleg această poziție, nu este cea mai indicată dacă ai dureri lombare. Când dormi astfel, vertebrele cervicale nu sunt aliniate cu cele ale coloanei vertebrale.
Îți recomandăm să dormi cu o pernă mai groasă pentru a-ți găsi o poziție optimă în timpul somnului. Perna ajută și la reducerea presiunii de pe umeri. Ca să eviți tensiunile din zona șoldurilor, ridică un genunchi și pune o pernă dedesubt.
Este o alternativă bună deoarece menține coloana vertebrală aliniată și reduce sforăitul. În plus, stomacul nu este comprimat, deci digestia se face mai ușor.
Pentru o femeie însărcinată, este una dintre cele mai bune poziții. Îmbunătățește circulația sângelui și reduce refluxul gastric.
Poți consulta și un articol complet cu sfaturi practice pentru un somn bun în timpul sarcinii.
Atenție însă: nu dormi întotdeauna pe aceeași parte, altfel te vei trezi cu brațul amorțit din cauza compresiei nervilor și mușchilor.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Doar 7% dintre oameni aleg această poziție. Nu este recomandată deoarece generează tensiune în mușchii cervicali și accentuează curbura spatelui.
Nu este potrivită dacă vrei un somn de calitate și să eviți torticolisul sau durerile de spate la trezire.
Este complet contraindicată femeilor însărcinate sau celor cu sâni mari, deoarece afectează respirația. Presiunea pe cutia toracică reduce capacitatea respiratorie.
Pentru a reduce disconfortul, îți recomandăm o pernă plată, care să mențină alinierea corpului fără să solicite excesiv mușchii gâtului.
