Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 6 minute
Macronutrienții sunt esențiali pentru funcționarea organismului și sunt reprezentați în alimentație de glucide, lipide și proteine. O alimentație echilibrată zilnic implică o distribuție optimă a acestor 3 categorii, determinată de metabolismul bazal și nivelul de activitate fizică. Află cum să îi calculezi corect în funcție de nevoile tale!
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Macronutrienții sunt împărțiți în 3 categorii: proteine, glucide și lipide. Acești nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului trebuie să fie echilibrați în alimentație pentru a-ți menține sănătatea.
Proteinele pot fi de origine animală sau vegetală. Se regăsesc în carne, pește, ouă, brânză, lapte, dar și în leguminoase, cereale și oleaginoase. Proteinele animale sunt mai ușor asimilate decât cele vegetale, motiv pentru care vegetarienii sau veganii pot avea nevoie de suplimentare. Proteinele sunt formate din 20 de aminoacizi și au rol în furnizarea de energie, dar mai ales în construcția și menținerea mușchilor, țesuturilor și organelor. Ai nevoie zilnic de aproximativ 250–300 g de proteine. Nevoile variază în funcție de vârstă, greutate și sex. Se recomandă aproximativ 0,8 g de proteine/kg corp/zi, adică 44 g pentru o femeie și 60 g pentru un bărbat (15–20% din macronutrienți).
A doua categorie de macronutrienți sunt glucidele! Adesea evitate de cei care vor să slăbească, ele sunt totuși esențiale. Glucidele (carbohidrații) sunt de două feluri: simple (glucoză, lactoză, zaharoză…) și complexe (amidon, fibre). Este important să alegi surse cu indice glicemic scăzut – fructe, cereale integrale, cartofi dulci, quinoa. Glucidele oferă energie sub formă de glucoză, „carburantul” preferat al creierului. De aceea, ele trebuie să reprezinte 40–55% din aportul zilnic.
Lipidele sunt cei mai energici dintre macronutrienți. Esențiale pentru musculatură, ele se transformă în grăsime (trigliceride) dacă sunt consumate în exces. Sunt componente ale celulelor – în special ale neuronilor – și ajută la absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E și K. Există mai multe tipuri de lipide: acizi grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Corpul produce singur acizii grași saturați, dar acizii linoleic (omega-6) și linolenic (omega-3) trebuie aduși din alimentație. Se recomandă zilnic circa 10 g de acid linoleic și 2 g de acid linolenic. Lipidele ar trebui să reprezinte 35–40% din macronutrienți.
Jeleuri SLĂBIRE FĂRĂ ZAHĂR
Descoperă jeleurile noastre pentru Slăbire, fără zahăr, pe bază de plante și crom, pentru a-ți recăpăta și menține greutatea ideală pe termen lung.
⭐️ Pentru efecte optime, îți recomandăm o cură de 3 luni (=4 borcane)
✅ Scad pofta de mâncare
✅ Reduc absorbția grăsimilor
Calcularea macronutrienților poate fi utilă dacă vrei să atingi anumite obiective – cum ar fi pierderea în greutate, menținerea greutății sau creșterea masei musculare în context sportiv. Proporțiile recomandate variază în funcție de vârstă, activitate fizică și sex. Pentru a calcula corect macro-urile, ai nevoie de două repere: metabolismul bazal și nivelul tău de activitate fizică. Apoi, poți calcula macronutrienții, știind că:
Metabolismul bazal îți arată câte calorii consumi în repaus, fără nicio activitate fizică. Chiar și fără mișcare, corpul tău arde calorii pentru a funcționa. Dacă faci sport sau îți lucrezi grupele musculare, consumul este și mai mare.
Formula de calcul este:
După ce ai calculat metabolismul bazal, trebuie să îți evaluezi nivelul de activitate fizică pentru a ști câte calorii consumi zilnic. Coeficienții folosiți sunt:
Înmulțește metabolismul bazal cu acest coeficient pentru a afla de câte calorii ai nevoie pe zi. Apoi, îți poți distribui corect macronutrienții.
Jeleuri SLĂBIRE FĂRĂ ZAHĂR
Descoperă jeleurile noastre pentru Slăbire, fără zahăr, pe bază de plante și crom, pentru a-ți recăpăta și menține greutatea ideală pe termen lung.
⭐️ Pentru efecte optime, îți recomandăm o cură de 3 luni (=4 borcane)
✅ Scad pofta de mâncare
✅ Reduc absorbția grăsimilor
Ca întotdeauna, te sfătuim să ai o alimentație echilibrată și variată, pentru a limita riscul de deficiențe și a-ți menține sănătatea!
