Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 6 minute
Pâinea integrală, peștii grași, semințele de susan sau legumele cu frunze – toate aceste alimente au un lucru în comun: fac parte din principalele surse de magneziu, acest oligoelement esențial pentru organismul tău. Mium Lab te invită să descoperi rolul pe care îl are magneziul în starea ta de bine și din ce alimente îl poți obține.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Magneziul joacă un rol esențial în menținerea unei stări bune de sănătate. Acest oligoelement indispensabil este implicat în peste 300 de reacții biochimice în organism. Nu e de mirare că este considerat unul dintre pilonii stării tale de bine!
Aproximativ jumătate din magneziul prezent în organism se regăsește în oase și dinți, în timp ce restul este distribuit în mușchi, ficat și alte țesuturi moi. Magneziul fiind eliminat prin rinichi, este important să îl aduci constant prin alimentație sau suplimente alimentare, pentru ca organismul tău să funcționeze corect. Magneziul contribuie, printre altele:
Magneziul se regăsește în numeroase alimente din viața de zi cu zi. Ciocolata, legumele verzi, fructele uscate și chiar unele fructe pot contribui semnificativ la aportul tău de magneziu. Unele ape minerale sunt, de asemenea, cunoscute pentru conținutul lor ridicat de magneziu – ceea ce este util în caz de deficit sau carență.
Conform Agenției Naționale pentru Siguranță Alimentară (Franța), doza zilnică recomandată este:
Este important de știut că unele persoane – precum femeile însărcinate, cele expuse la stres intens sau sportivii – au nevoi mai ridicate.
Jeleuri cu magneziu fără zahăr
Jeleurile noastre cu magneziu sunt suplimente alimentare pe bază de magneziu, îmbogățite cu vitamina B6. Acestea contribuie la reducerea oboselii și la funcționarea normală a sistemului nervos, pentru o mai bună gestionare a stresului și nervozității.
✅ Reduc oboseala
✅ Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos
✅ Contribuie la o funcție musculară normală
Pentru a contribui la atingerea dozelor nutriționale recomandate de magneziu, anumite alimente îți pot fi de ajutor:
Cacao, sub formă de ciocolată neagră sau pudră, este o sursă excelentă de magneziu. Ciocolata este și bogată în antioxidanți, ceea ce îi oferă proprietăți benefice în combaterea stresului oxidativ.
Pentru a te bucura din plin de beneficiile ciocolatei, Mium Lab îți recomandă să alegi pudra de cacao neîndulcită sau ciocolata neagră cu minimum 70% cacao.
Fructele de mare sunt o altă sursă valoroasă de magneziu, dar și de fier, iod și zinc.
De exemplu, creveții, calamarul, midiile sau scoicile sunt surse apreciabile de magneziu – merită să le incluzi mai des în mesele tale.
Oleaginoasele – mici comori nutriționale – sunt și ele bogate în magneziu. Migdalele sunt în fruntea listei: 100 g de migdale oferă aproximativ 270 mg de magneziu. În plus, sunt surse bune de proteine, fibre și grăsimi sănătoase – ideale ca gustare!
Alte oleaginoase bogate în magneziu: nucile, semințele de in, semințele de dovleac, alunele de pădure și fisticul.
Poți să le consumi ca atare, în salate sau în preparatele preferate – oferă un plus de magneziu și o textură crocantă alimentației tale!
Jeleuri cu magneziu fără zahăr
Jeleurile noastre cu magneziu sunt suplimente alimentare pe bază de magneziu, îmbogățite cu vitamina B6. Acestea contribuie la reducerea oboselii și la funcționarea normală a sistemului nervos, pentru o mai bună gestionare a stresului și nervozității.
✅ Reduc oboseala
✅ Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos
✅ Contribuie la o funcție musculară normală
Leguminoasele nu sunt doar bogate în fibre și proteine – sunt și surse excelente de magneziu. Fasolea uscată, de exemplu, oferă aproximativ 140 mg de magneziu per 100 g.
Lintea, năutul, boabele de soia sau mazărea uscată conțin și ele cantități interesante. Le poți include în felul principal, în salate sau aperitive – sunt versatile și hrănitoare!
Anumite fructe și legume sunt și ele surse de magneziu:
