Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 8 minute
Cine nu a visat vreodată să adoarmă imediat ce se pune în pat, fără treziri în timpul nopții? Îți oferim câteva sfaturi pentru a-ți adapta alimentația de seară pentru a-ți crește șansele de a adormi ușor și a avea un somn odihnitor.
Jeleuri SOMN FĂRĂ ZAHĂR
Adormi în mai puțin de 45 de minute și regăsește un somn de calitate cu delicioasele noastre jeleuri pentru somn, pe bază de plante și vitamine.
✅ Reduc timpul de adormire
✅ Favorizează relaxarea
✅ Îmbunătățesc calitatea somnului
Insomnii, treziri nocturne… multe persoane se confruntă frecvent cu tulburări de somn. Chiar dacă acestea erau deja des întâlnite înainte de pandemia din 2020, apariția Covid-19 nu a făcut decât să agraveze situația, potrivit unui sondaj realizat de IFOP în aprilie 2021. Aproape 66% dintre persoanele cu vârste între 18 și 75 de ani declară că suferă regulat de astfel de probleme.
Stresul, alimentația nesănătoasă, un stil de viață dezechilibrat sau expunerea prelungită la ecrane favorizează tulburările de somn, care pot afecta semnificativ calitatea vieții.
Pe lângă obiceiurile sănătoase care favorizează un somn odihnitor – cum ar fi activitatea fizică, relaxarea sau evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare – alimentația are un rol esențial în calitatea somnului și viteza de adormire.
Ideal ar fi să iei cina cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. Astfel, îți poți îmbunătăți calitatea somnului și reduce trezirile nocturne. Iar când dormi bine, ziua următoare începe cu mai multă energie!
Probabil ai auzit de serotonină – hormonul fericirii – dar știai că ea ajută și la adormire? Serotonina este produsă din triptofan, un aminoacid pe care organismul nu-l produce, dar pe care îl obții din alimentație.
Găsești triptofan în: orez brun, ouă, ciocolată, banane, migdale și leguminoase.
Deși uneori au o reputație proastă, carbohidrații sunt esențiali pentru o alimentație echilibrată. Consumați cu moderație seara, pot favoriza somnul. Au un indice glicemic ridicat care ajută la utilizarea triptofanului fără a provoca un vârf de insulină. Se recomandă consumul lor cu 4 ore înainte de culcare.
Printre cei mai buni carbohidrați complecși pentru seară se numără: pastele integrale, cartofii dulci, pâinea, orezul și leguminoasele (linte, năut).
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Anumite fructe consumate seara pot contribui la un somn mai bun: kiwi (bogat în serotonină), curmale, smochine, banane. Fructele proaspete, de preferat bio, aduc un aport valoros de vitamine și minerale. Le poți consuma ca atare, sub formă de compot sau smoothie.
Rămâi în pană de idei pentru cină? Include pești grași sau alte alimente bogate în omega-3. Aceste grăsimi sănătoase susțin sistemul nervos și sunt adesea consumate insuficient comparativ cu omega-6. Raportul ideal între cele două ar trebui să fie între 1/1 și 4/1, dar de obicei este între 6/1 și 30/1.
Printre cele mai bune surse de omega-3: somon, sardine, halibut, dar și uleiurile vegetale (in, rapiță, nucă), creson sau știr. Le poți integra ușor în salatele de seară!
Chiar dacă ai multe opțiuni alimentare pentru un somn mai bun, există și câteva de evitat: mâncărurile picante, carnea roșie, alimentele grase sau foarte dulci, cafeaua, ceaiul și alcoolul. Încheie masa cu o infuzie care ajută digestia și relaxarea.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Pentru a te ajuta să dormi mai bine, am creat jeleurile noastre pentru somn. Acest supliment alimentar este ușor și plăcut de luat și conține o combinație de ingrediente active și plante pentru un somn de calitate:
