Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 3 minute
Ca în fiecare vară, canicula își face apariția și îți perturbă somnul. Devine dificil să îți răcorești camera și să adormi când sunt 30 de grade. Probabil te întrebi ce tehnici eficiente există pentru a contracara această căldură sufocantă și cum să dormi când este cald? Iată 7 sfaturi care te vor ajuta să adormi rapid și să eviți insomniile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Somnul odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar importanța lui nu scade în perioadele de caniculă. O noapte bună de somn permite corpului să se refacă, să regenereze celulele și să mențină un sistem imunitar puternic. În perioadele de căldură intensă, devine și mai important să găsești metode prin care să dormi bine, deoarece căldura poate perturba ciclul somnului, împiedicând atingerea fazelor de somn profund, necesare pentru refacerea organismului.
Aerul proaspăt din timpul verii îți permite să ai o cameră mai răcoroasă la ora de culcare. Tehnica este să deschizi ferestrele pentru a crea curenți de aer atunci când este încă răcoare, adică foarte devreme dimineața. Scopul este să creezi un flux de aer proaspăt. În timpul valurilor de căldură, investește într-un ventilator pe care îl poți pune lângă fereastra deschisă dimineața sau să-l ții lângă tine pe timpul nopții ca să poți dormi bine când este cald.
Plasarea unui ventilator lângă fereastra deschisă va răcori rapid camera, creând un curent de aer. Acesta ajută corpul să elimine transpirația, favorizând evaporarea, și menține o temperatură plăcută în dormitor.
La fel ca aerisirea, este esențial să închizi obloanele sau să cobori jaluzelele din timpul zilei pentru a păstra cât mai multă răcoare în cameră. Astfel împiedici căldura să intre și păstrezi aerul răcoros în interior. O tehnică dovedită în timpul caniculei. Poți folosi și perdele termoizolante sau jaluzele reflectorizante care îmbunătățesc izolarea termică a casei tale. Aceste materiale sunt concepute să reflecte lumina solară și să reducă acumularea de căldură.
Un alt truc este aplicarea foliilor solare pe ferestre, care blochează razele UV și reduc căldura care pătrunde în cameră. În timpul episoadelor de caniculă, aceste măsuri combinate pot face o diferență reală și îți pot permite să menții o temperatură plăcută și să dormi bine.
Ca să dormi bine când este cald, e suficient să-ți răcești lenjeria de pat. Pune fețele de pernă într-o pungă și lasă-le câteva minute în congelator înainte de culcare. Poți folosi și o sticlă cu apă rece: umple o sticlă de plastic sau o pungă cu apă rece, las-o în frigider, apoi ține-o lângă tine pe timpul nopții pentru a te răcori.
Jeleuri SOMN FĂRĂ ZAHĂR
Ai probleme cu somnul? Adormi în mai puțin de 45 de minute și redescoperă un somn de calitate datorită delicioaselor noastre jeleuri Somn pe bază de plante și vitamine.
✅ Reduce timpul de adormire
✅ Favorizează relaxarea
✅ Îmbunătățește calitatea somnului
Alege cearșafuri din 100% bumbac și o pijama ușoară, pentru a evita transpirația pe timpul nopții. Materialele naturale precum bumbacul sau inul te ajută să dormi mai bine, mai ales când este foarte cald. Nu ezita să dormi fără haine în perioadele de caniculă, dacă nu reușești să adormi și simți că nu ai suficient aer. Un duș rece pe picioare îmbunătățește circulația și te ajută să dormi mai ușor.
Nu o vom spune niciodată prea des: vara, hidratează-te! Apa ajută corpul să mențină o temperatură de 37 °C. Spre deosebire de alcool, care are un efect diuretic și este de evitat pe timp de caniculă, apa este aliatul ideal pentru a rămâne hidratat și pentru a-ți potoli setea. Pentru a evita trezirile nocturne, ține o sticlă lângă pat și bea suficient înainte de culcare.
Seara, mănâncă ușor: alege salate, legume crude sau fructe de sezon. E important să eviți alimentele grele, precum prăjelile sau produsele de patiserie, care pot afecta digestia. Așadar, o cină ușoară îți va asigura un somn odihnitor, mai ales în timpul verii. În caz de tulburări digestive, avem suplimente alimentare special concepute pentru a susține digestia.
Potrivit mai multor studii științifice, relaxarea favorizează un somn mai bun. Alege o sesiune de relaxare sau de meditație înainte de culcare, în loc să te uiți la seriale, mai ales dacă ai probleme cu somnul. Tabletele și telefoanele mobile ar trebui evitate în dormitor, mai ales pentru că degajă și ele căldură. Dacă vrei să afli mai multe, avem un articol complet despre somn și beneficiile melatoninei.
Jeleuri SOMN FĂRĂ ZAHĂR
Ai probleme cu somnul? Adormi în mai puțin de 45 de minute și redescoperă un somn de calitate datorită delicioaselor noastre jeleuri Somn pe bază de plante și vitamine.
✅ Reduce timpul de adormire
✅ Favorizează relaxarea
✅ Îmbunătățește calitatea somnului
Pe scurt
Cum să dormi noaptea când este cald depinde de cât de bine reușești să păstrezi răcoarea în interiorul casei tale. Aerisește, trage jaluzelele și răcorește-ți lenjeria de pat înainte să te bagi în pat. Pentru a favoriza somnul și relaxarea, descoperă suplimentele noastre alimentare pentru somn. Jeleuri formulate pe bază de melatonină și extracte din plante, recunoscute pentru beneficiile lor. Rutina perfectă pentru a dormi profund, ca un bebeluș, în perioada verii.
