Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 9 minute
Te trezești în mijlocul nopții și ai dificultăți în a adormi din nou? Sunt probleme cu care se confruntă multe persoane. Chiar dacă trezirea nocturnă nu este o patologie, ea este totuși considerată o tulburare a somnului care poate avea efecte negative în timpul zilei. Cum poți readormi și avea un somn de calitate? O întrebare pe care și-o pun mulți. Iată 4 sfaturi ca să scapi de aceste treziri neașteptate din timpul nopții.
Jeleuri SOMN FĂRĂ ZAHĂR
Și tu suferi de tulburări ale somnului?
Cu ajutorul acestor suplimente, poți adormi în mai puțin de 45 de minute. Descoperă un somn de calitate cu delicioasele noastre jeleuri Somn, pe bază de plante și vitamine.
✅ Reduce timpul de adormire
✅ Favorizează relaxarea
✅ Îmbunătățește calitatea somnului
Un somn fragmentat este la fel de obositor ca o noapte prea scurtă, mai ales când stai treaz măcinat de gânduri ore întregi înainte să reușești să adormi din nou. Considerată o tulburare a somnului, trezirea nocturnă poate apărea în diverse etape ale somnului și poate dura între 20 și 40 de minute, uneori chiar mai mult. Aceste treziri neașteptate întârzie revenirea la somn și sunt considerate una dintre caracteristicile insomniei.
Pentru a înțelege mai bine acest fenomen al trezirilor nocturne, mai mulți factori pot perturba somnul:
Potrivit unui studiu al Universității din Tel Aviv, publicat în revista Sleep Medicine, atunci când aceste treziri sunt frecvente, ele afectează calitatea somnului la fel ca privarea de somn. Repetarea acestora se reflectă în timpul zilei prin scăderea capacității de concentrare, somnolență și o iritabilitate accentuată care îți influențează starea de spirit.
Trezirea nocturnă este așadar o tulburare de somn care, prin cronicizare, devine nocivă pentru sănătate. Iată cele mai bune sfaturi și soluții naturale ca să readormi mai ușor:
Melatonina este un hormon produs natural în organism, al cărui rol este să sincronizeze ritmurile circadiene, adică ciclul veghe-somn. Trebuie să știi că nu toți secretăm această „hormon al somnului” în aceeași cantitate. Dacă te trezești frecvent noaptea, nivelul de melatonină ar putea fi mai scăzut sau chiar aproape inexistent comparativ cu persoanele care dorm profund.
Prin urmare, pentru a restabili rapid un ritm normal de veghe-somn, un aport extern de melatonină te poate ajuta să dormi mai bine datorită proprietăților sale sedative și de reglare. Fără riscuri de dependență, este recomandată pentru combaterea decalajului orar și facilitarea adormirii în caz de tulburări ale somnului. Jeleurile noastre pentru somn, formulate cu melatonină, Melissa, pudră de petale de trandafir și mac californian, au ca scop reducerea timpului de adormire și îmbunătățirea calității somnului tău.
Se știe că alimentația joacă un rol important în sănătate, inclusiv în calitatea somnului. Potrivit Institutului Național al Somnului și Vigilenței (INSV), pentru un somn mai bun se recomandă respectarea unor reguli simple:
Ca să scapi de ciclurile de somn perturbate, poți opta pentru plante cu efect sedativ și calmant. Infuziile devin cei mai buni aliați ai tăi după cină.
În plus, dacă suferi de tulburări ale somnului, creează o „oboseală sănătoasă” printr-o activitate fizică regulată, dar nu în cele trei ore dinainte de culcare. Potrivit INSV, sportul induce relaxare fizică și mentală datorită endorfinelor eliberate în timpul exercițiului, reducând astfel stresul. Trezirile nocturne devin mai rare, iar somnul, mai profund. Poți alege mersul pe jos, înotul, alergarea sau ciclismul – important e să-ți facă plăcere și să te elibereze de tensiunea acumulată peste zi.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Mai multe studii au arătat că lumina albastră a ecranelor (calculatoare, telefoane, tablete), cunoscută drept lumină cu energie vizibilă ridicată, întârzie secreția de melatonină.
Într-o societate hiperconectată, această dependență de ecrane seara este dăunătoare pentru că perturbă ciclul somnului. Trebuie să știi că melatonina se secretă doar în întuneric. Or, lumina albastră emisă de ecrane și LED-uri inhibă producția de melatonină, transmițând creierului un mesaj fals cum că afară e încă zi.
Prin urmare, folosirea telefonului înainte de somn întârzie adormirea și favorizează apariția microtrezirilor nocturne.
E ora 22:30 și simți că te ia somnul – e momentul să te culci. Ca să ai un somn de calitate, fără treziri nocturne, e important să respecți semnalele pe care ți le transmite corpul: căscat, ochi care ustură, somnolență.
Stabilește ritualuri de relaxare totală înainte de somn, cum ar fi meditația – o tehnică budistă care te ajută să te concentrezi pe respirație și să te eliberezi de gânduri. Ușor de integrat în rutina ta, meditația va deveni momentul tău preferat de liniște la final de zi. Gândurile pozitive pot fi și ele o alternativă utilă.
Pentru un somn regenerant, îți recomandăm să-ți amenajezi dormitorul după principiile Feng Shui. Astfel, pentru un somn odihnitor, așază patul spre nord sau, eventual, spre est pentru a contracara influența chi-ului asupra somnului.
În concluzie, trezirile nocturne trebuie tratate ca niște tulburări de somn. Ca să dormi bine, ai nevoie de un stil de viață sănătos și de o rutină de somn care să favorizeze adormirea. Iar pentru un somn profund, jeleurile noastre pentru somn, alese „produsul anului 2022”, vor fi aliații tăi de nădejde!
