Dietetician-nutriționist
Timp de lectură: 8 minute
Cine nu și-a dorit vreodată să se bage în pat și să adoarmă aproape instant, fără treziri nocturne? Îți oferim câteva sfaturi ca să-ți adaptezi alimentația de seară și să ai mai multe șanse să ajungi mai ușor în brațele lui Moș Ene!
Jeleuri SOMN FĂRĂ ZAHĂR
Și tu suferi de tulburări de somn?
Adormi în mai puțin de 45 de minute și regăsește un somn de calitate datorită delicioaselor noastre jeleuri Somn pe bază de plante și vitamine.
✅ Reduce timpul de adormire
✅ Favorizează relaxarea
✅ Îmbunătățește calitatea somnului
Insomnii, treziri în timpul nopții… Multe persoane se confruntă în mod regulat tulburări de somn. Dacă acestea erau deja frecvente înainte de criza sanitară din 2020, apariția COVID-19 nu a făcut decât să înrăutățească situația, conform unui sondaj realizat de IFOP în aprilie 2021. Aproape 66% dintre persoanele cu vârste între 18 și 75 de ani declară că se confruntă regulat cu aceste probleme.
Stresul, alimentația nesănătoasă, un stil de viață dezechilibrat sau expunerea la ecrane favorizează apariția tulburărilor de somn, care, pe termen lung, îți pot afecta calitatea vieții.
Dincolo de obiceiurile bune pentru un somn odihnitor – cum ar fi practicarea unei activități fizice, relaxarea înainte de culcare sau evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de somn – alimentația joacă și ea un rol important în calitatea somnului și în timpul necesar adormirii.
Ca să dormi bine, cina nu ar trebui să fie nici prea devreme, nici prea târziu. Ideal ar fi să mănânci cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. Adaptarea alimentației pentru un somn mai bun îți crește șansele să adormi mai repede, să ai un somn mai odihnitor și să eviți trezirile nocturne. Și știm bine că atunci când dormi bine, și ziua următoare e mai bună!
Printre alimentele minune pentru un somn mai bun se numără:
Probabil ai auzit de serotonină, „hormonul fericirii”. Dar știai că joacă și un rol în procesul de adormire?
Serotonina este sintetizată din triptofan, un aminoacid esențial pe care trebuie să-l iei din alimentație, pentru că organismul tău nu îl poate produce singur.
Unde găsești triptofan? În multe alimente pe care sigur le ai deja acasă: orez brun, ouă, ciocolată, banane, migdale sau leguminoase.
Deși uneori au o reputație proastă, glucidele sunt indispensabile pentru o alimentație echilibrată. Seara, e bine să le consumi cu moderație, dar ele te pot ajuta să dormi mai bine. Au un indice glicemic ridicat, care favorizează utilizarea triptofanului fără a provoca un vârf de insulină. Ideal este să le consumi cu aproximativ 4 ore înainte de culcare.
Printre alimentele bogate în glucide complexe recomandate pentru a favoriza adormirea se numără pastele integrale, cartofii dulci, pâinea, orezul sau leguminoasele precum lintea și năutul.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Incluse în cina de seară, unele fructe te pot ajuta să dormi mai bine! Este cazul kiwi-ului, care conține serotonină, dar și al curmalelor, smochinelor sau bananelor. Fructele proaspete, de preferință bio, contribuie și la asigurarea aportului zilnic recomandat de vitamine și minerale. Le poți consuma ca atare, sub formă de compot sau smoothie.
Ești în pană de idei pentru cină? Dacă vrei să diversifici preparatele și, în același timp, să stimulezi adormirea, mizează pe peștii grași și pe alimentele bogate în Omega-3. Bun pentru sistemul nervos, Omega-3 este adesea consumat în cantități prea mici, fiind înlocuit de Omega-6, pe care îl găsim în multe alimente. Totuși, raportul ideal între ele ar trebui să fie între 1/1 și 4/1 (în realitate, este de obicei între 6/1 și 30/1).
Sursele cele mai interesante de Omega-3 sunt peștii precum somonul, sardinele sau halibutul, dar și uleiurile vegetale (de in, rapiță, nucă), cresonul sau iarba grasă. Numai bune pentru a-ți completa salatele de seară!
Deși ai la dispoziție multe alimente minune care te pot ajuta să dormi mai bine, există și câteva pe care ar fi bine să le eviți dacă vrei să adormi ușor. Este vorba despre preparatele picante, carnea roșie, alimentele grase sau foarte dulci, dar și despre cafea, ceai sau alcool. La finalul mesei, îți recomandăm o infuzie ca să-ți ajuți digestia și să te relaxezi…
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri care ajută la redobândirea unui somn de calitate, fără risc de dependență.
SĂNĂTATE
Cură completă de jeleuri concentrate în șofran (40 mg) și vitamina B6, cu proprietăți relaxante, pentru a susține echilibrul emoțional.
NUTRICOSMETICE
Cură completă de suplimente alimentare concentrate în biotină, care întăresc părul și unghiile.
Ca să te ajutăm să dormi mai bine, am conceput jeleurile noastre pentru somn. Acest supliment alimentar pentru somn, ușor și plăcut de luat, conține o sinergie de ingrediente active și plante care te ajută să adormi mai ușor:
